Cómo acabar con la vida sedentaria

May 26, 2013

By Admin in Deporte y Salud No Comments Tags: bienestar, felicidad

La vida sedentaria es causa de preocupación en los expertos ya que el estilo de vida moderno ha traído consigo graves problemas como el exceso de peso. El cuidado del corazón requiere de una vida activa, de movimiento y de mucha vitalidad.

¿Cómo acabar con la vida sedentaria?

1. En primer lugar, conviene tomar conciencia de que estar quieto todo el tiempo no es bueno ni a nivel físico ni a nivel mental. Pasar una tarde dando rienda suelta a la pereza de no hacer nada es un capricho muy sano para ocasiones puntuales pero cuando este hábito se prolonga más allá de lo estrictamente permitido, entonces, surge el malestar.

2. Aprovecha la motivación que produce el buen tiempo para tomar un cambio de hábitos de vida ya que la llegada del verano es especialmente propicia para adoptar nuevas rutinas. Por ejemplo, acudir todos los días a la piscina para nadar. También puedes quedar con un amigo para jugar al tenis. O aprovechar el final de la tarde para salir a pasear.

3. No abuses de la comodidad que ofrece las nuevas tecnologías. Por ejemplo, aunque hoy es posible hacer la cesta de la compra a través de internet, en realidad, es mucho más practico acudir al supermercado y hacer los recados en el barrio. Las nuevas tecnologías, llevadas al extremo, pueden hacer que te quedes muy cómodo en tu casa, pero es importante buscar obligaciones y rutinas para salir.

4. Evita las ideas equivocadas. Es posible hacer deporte a cualquier edad, por supuesto, de una forma adaptada y personalizada a las circunstancias de cada persona. Pero incluso las personas mayores tienen que apostar por la actividad de salir a caminar todos los días.

5. Es importante caminar con calzado cómodo todos los días para recorrer la ciudad, de lo contrario, se pueden producir ciertos problemas, por ejemplo, dolor de espalda.

6. Establece un compromiso con otras personas. Por ejemplo, puedes quedar con tus amigos para jugar un partido de fútbol semanal.

Ponte en movimiento y disfruta de una vida sana. Cuida tu corazón.

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Taconless, calzado sin tacones

May 27, 2013

By Admin in psicología No Comments Tags: bienestar, felicidad

Existen muchas chicas adictas a los tacones en su rutina diaria porque convierten la moda en una prioridad por encima del bienestar, el confort, la comodidad y la salud. Sin embargo, no es necesario caminar con tacones para vestir estupenda y con mucho estilo tanto en vaqueros como con en falda o shorts. Gracias a Taconless puedes conocer un montón de diseños y de propuestas en zapato plano para primavera-verano y para otoño-invierno.

Taconless quiere apostar por el calzado dentro de un concepto de salud. No es una buena idea ser esclava de la belleza entendida en su concepto tradicional cuando hoy día, gracias a las nuevas tendencias es posible caminar cómoda y muy femenina gracias a diseños en calzado plano llenos de color, de vida y de bienestar.

Esta propuesta es tan innovadora que incluso apuesta por los zapatos planos para novias, ya que se puede estar guapísima el día del sí quiero utilizando un calzado de color blanco sin tacón. Se gana mucha comodidad a lo largo del día caminando con zapatos planos.

Caminar con tacones durante todo el día resulta agotador. Conviene dejar este tipo de calzado para ocasiones muy puntuales. Además, el calzado femenino nunca debería superar la altura de tres centímetros en los tacones.

Gracias a Taconless seguro que te convences de que puedes ser la persona más elegante y chic sin necesidad de ir subida a unos interminables tacones emulando a Sarah Jessica Parker en la inolvidable Sexo en Nueva York.

El calzado es uno de los complementos de moda más importantes pero además, símbolo de salud y de bienestar. Sencillamente, porque los pies son una parte del cuerpo muy importante y en ocasiones, de una forma injusta, las personas castigan sus pies sin darse cuenta de verdad de lo importante que es elegir un buen zapato para cada ocasión.

Taconless es una propuesta, original, divertida y diferente con la que estar radiante las 24 horas del día.

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Cómo hacer masajes reductores

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Recibir un masaje es una experiencia deliciosa. Los masajes relajan tu cuerpo y tu mente, e incluso dejan a los deportistas como nuevos cuando tienen que enfrentar largas jornadas. Pero, ¿qué tal si te dijéramos que hay masajes reductores que te ayudarán a bajar de peso? Pues así es. 

En este artículo veremos no sólo cómo hacer masajes reductores, sino cómo afectan al metabolismo y cuáles son sus beneficios asociados a la pérdida de peso y tonificación de los músculos.

El metabolismo es lo que hace que nuestro cuerpo se mantenga con la suficiente energía para funcionar. Sin embargo, ese mismo metabolismo, con los años, empieza a disminuir su función, lo que a veces se traduce en aumento de peso. Es por esto que los masajes colaboran de manera importante activando el metabolismo de tu cuerpo.

Lo que harán los masajes reductores es mantener tu cuerpo y si estás fuera de forma y con quilos de más, el masaje te ayudará a quemar grasa. Claro que esto no es posible únicamente con las sesiones de masajes, sino también combinándolas con una buena alimentación y ejercicio.

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De esta manera, los masajes reductores sí pueden ser el milagro que esperabas para reducir esos talles de más. Recibir un masaje una o dos veces por semana de forma continua, te hará perder peso sin contar con que mejorará tu calidad de vida.

Una forma de reducir de peso es realizando masajes reductores en el abdomen. Lo ideal es que sea durante un periodo de 15 a 30 minutos, tiempo en el que el calor logrará quemar el tejido adiposo.

Incluso el masaje no solo servirá de manera superficial, tus órganos se verán beneficiados ya que estos masajes reductores fomentan la buena digestión, eliminar las toxinas y el exceso de residuos. En conclusión, colaboran enérgicamente con la pérdida de peso.

Incluso, cabe decir que a las personas que sufren de gases o hinchazón les vendrían muy bien. Lo ideal en el masaje abdominal son los movimientos circulares en dirección a las manecillas del reloj y luego a la inversa.

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Cuando realices los masajes reductores puedes hacerlo con un poco de crema hidratante o una crema reductora para quemar grasa, pero el secreto está en el masaje: no necesariamente porque apliques más crema reducirás más tallas.

Ahora que tienes unos truquitos demás para bajar de peso, lo recomendable es que realices sesiones de masajes reductores pero que los acompañes con una dieta saludable y con ejercicio físico.

Puede resultar una experiencia relajante; incluso puedes pedirle a tu pareja que te ayude a realizar algunas sesiones de masajes reductores en muslos y abdomen . No está mal compartir en pareja y descansar de la rutina mientras bajas de peso. Buena suerte con las nuevas sesiones.

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Los cinco hábitos saludables más importantes

May 19, 2013

By Admin in Deporte y Salud Comments Off Tags: bienestar, felicidad

Existen hábitos que te ayudan a disfrutar de una vida plena y aportan calidad de vida a tu existencia.

En Bienestar Natural te contamos cuáles son los cinco hábitos que puedes practicar cada día:

1. En primer lugar, evita el abuso del alcohol. Este hábito es especialmente adecuado para los más jóvenes que en algunos casos, tienden a asociar el tiempo de ocio y la diversión del sábado por la noche con el alcohol.

La mejor bebida para acompañar las comidas es el agua.

2. El tabaco es dañino para la salud de cualquier persona. Lo importante es que cualquier fumador siempre está a tiempo de dejar de fumar. Dejar el tabaco no solo es saludable para el organismo sino también, para el bolsillo ya que es un gasto innecesario que se puede invertir en cualquier fin más constructivo.

3. El deporte es fundamental dentro de una vida saludable. En la sociedad actual, tan vinculada con las comodidades de la tecnología, el sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores riesgos. El deporte ayuda a luchar contra esa tendencia sedentaria: apuestas por una vida activa, anímate a caminar en bicicleta por la ciudad en vez de usar el transporte público, organiza actividades al aire libre en el fin de semana…

4. La dieta mediterránea es la mejor fuente de bienestar. La comida te da felicidad y alegría. Evita el abuso de la comida basura y disfruta de este tipo de comida rápida en ocasiones muy puntuales. Puedes animarte a hacer un curso de cocina para preparar tus propias recetas.

5. Para finalizar, otro hábito muy positivo es el realizar ejercicios de relajación para prevenir la aparición del estrés que es uno de los grandes problemas de nuestro tiempo.

Existen otros hábitos saludables a nivel emocional: practicar el optimismo, reír mucho, potenciar la comunicación interpersonal y amar hasta el extremo porque la vida se saborea mucho más al compás de la generosidad que surge de dar.

Disfruta de una vida feliz y muy saludable gracias a estos sencillos consejos.

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Mascarillas naturales para el acné

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Existen una gran cantidad de jóvenes que son afectados por el acné. Esta condición no solamente es incómoda, sino que causa en algunos adolescentes muy baja autoestima, ya que en algunos este problema es más fuerte que otros.

El acné va disminuyendo con el pasar del tiempo, pero es mejor que ayudemos a que esto desaparezca y para esto existen varias recetas de la abuela para eliminar el acné. Hoy te proponemos una serie de mascarillas naturales para el acné que ayudan a que la piel luzca mejor, se hidrate y se vea mucho más sana.

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Colocar dos cucharadas de avena en un recipiente con suficiente agua para cubrirlo y dejarlo reposar toda la noche. Al día siguiente, cortar el tomate (desechando la piel y raspando el interior) y aplastar la pulpa sobre el tazón de avena.

Que caiga todo el jugo posible y desechar la pulpa. Luego colocar la mezcla en la licuadora y añadir una cucharadita de jugo de limón y licuar. Si la mezcla está demasiado espesa, coloca un poco de agua.

Finalmente, debes lavarte la cara con agua tibia y secarla. Después, colocarte la mezcla en la cara y el cuello y dejar que repose por 20 minutos. Transcurrido ese tiempo, sólo resta enjuagar con agua tibia. ¡Es un efectivo tratamiento para el acné!

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Colocar en un recipiente la clara de un huevo, una cucharadita de leche y unas gotas de miel. Mezclar con una cuchara hasta que la preparación esté de color blanco.

Utilizar un cepillo para ayudarte aplicar la máscara de huevo, ya que con los dedos sería muy confuso y necesitas que no existan partes que se hayan quedado sin cubrir. Empezar por la frente, seguir por las mejillas y terminar en el mentón o barbilla. Si aún te sobra mezcla, colócala en toda la cara por igual.

No apliques esta mascarilla para el acné alrededor de la boca, ya que cuando se seca la clara de huevo, tiende a contraerse y puede causarte arrugas… ¡Sé cuidadoso!

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Otra mascarilla para el acné hecha de avena. Debes poner a cocinar un poco de avena (si prefieres, puedes colocarle algo de leche o hacerla sólo con agua, pero sin agregarle azúcar ni otro ingrediente). Una vez preparada la mezcla, añade un poco de miel y espera que se enfríe a temperatura de ambiente o, si lo prefieres, puede estar tibia.

Antes de aplicarte la mezcla, lavarte la cara y secarla bien. Luego colocarte la mascarilla y mantenerla en tu rostro por un tiempo de 20 minutos como mínimo. Para retirarla, sólo debes enjuagar con agua tibia.

Probablemente, estas mascarillas caseras contra el acné sean más efectivos y menos invasivos que algunas recetas farmacéuticas, aunque igual te recomiendo visitar a tu dermatólogo de confianza, ya que muchas veces una mezcla de ambas disciplinas es más efectiva para combatir el acné.

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¿Qué es ser celíaco?

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Para algunas personas es normal alimentarse, la comida viene bien en su organismo y reciben sus nutrientes, sin embargo existen personas celíacas que pueden experimentar todo lo contrario a una alimentación normal.

Hoy te diremos qué es ser celíaco para que puedas identificar los síntomas y tomar medidas al respecto. Vamos a averiguar sobre este término que seguro parece extraño.

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Seguramente has escuchado sobre el gluten: es un tipo de proteína que se encuentra en diversos granos como el trigo y la cebada, por ejemplo. Hasta ahí todo en orden, las personas se alimentan con estos productos y reciben los beneficios del gluten en el organismo.

No obstante, cuando si eres celíaco, la tarea se dificulta. Las personas con la enfermedad celíaca tienen dificultad para que el sistema digestivo, más exactamente el intestino delgado, absorba estos nutrientes. El cuerpo crea un mecanismo de defensa contra el gluten e impide la tarea.

Aunque las causas de la enfermedad celíaca no son muy bien conocidas, se ha logrado determinar que en miles de casos a nivel mundial el asunto también es hereditario, una misma familia puede sufrir de esta afección por generaciones.

La insuficiencia del cuerpo para tomar determinados tipos de nutrientes puede aumentar las probabilidades de sufrir enfermedades como la tiroides, la diabetes, el lupus y ciertos tipos de cáncer. Incluso, las personas jóvenes pueden verse afectadas por la limitación en términos de crecimiento.

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Cuando tu médico determine que eres celíaco (lo sabrá por síntomas como dolor de estómago, diarrea, pérdida de peso y los resultados de exámenes que deben practicarte), debes cuidar mucho tu dieta, ya que te prohibirá alimentos que contienen gluten en tu alimentación diaria.

Como el gluten es un componente que se encuentra en miles de productos, debes informarte muy bien sobre cuáles lo poseen y cuáles no para poder alimentarte sin ningún tipo de complicaciones. Aunque la lista de los alimentos que tienen gluten es larga, la  lista de alimentos permitidos para celíacos no se queda atrás, así que no te alarmes.

PizzaHeladosPollo fritoPastaCervezaSopas enlatadasFrijolesLechePalomitas de maízHuevosFrutasLentejasVerdurasSemillas de sésamo y girasolManíes

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La enfermedad celíaca es todo un reto en términos de alimentación, pero no es una cuestión del otro mundo; sólo hay que seguir las indicaciones de tu médico, ajustarte a ellas y decirle adiós al gluten.

Esperamos que te haya quedado claro qué es ser celíaco. Muchas personas que tienen esta enfermedad deben asegurarse de comer en casa productos que ellos mismos han preparado para consumir una alimentación sin gluten. 

¿Conoces a alguna persona celíaca? ¿Sabe qué tipo de alimentos sin gluten debe consumir?

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Consejos de psicología positiva

May 20, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: bienestar, felicidad

 

La psicología positiva es excelente para potenciar al ser humano en su conquista hacia la felicidad. Por esta razón, en Bienestar Natural, te damos algunos consejos de psicología positiva para disfrutar de la vida y tener un buen nivel de bienestar:

1. En primer lugar, afronta la vida con una sonrisa. La actitud es la clave del éxito en el camino a seguir. Por tanto, ten confianza en tu destino y no tengas miedo.

2. Fórmate a nivel emocional. La inteligencia emocional tiene muy poco peso todavía en las escuelas. Por esta razón, para poder desarrollar todavía más la inteligencia emocional, la persona tiene que hacer el esfuerzo de formarse en este ámbito a nivel individual. Puedes acudir a charlas, leer libros, hacer cursos…

3. Todo tiene solución en esta vida: repite esta frase todos los días, especialmente, en un momento de dificultad y de debilidad. Ante un problema siempre existe luz al final del túnel.

4. Cuida de ti siempre. No es un gesto egoísta sino un signo positivo de salud mental. Es fundamental que te conviertas en tu prioridad en la vida porque solo cuando tú estás fuerte también puedes cuidar de los demás.

5. Llora cuando lo necesites porque llorar no es un signo de debilidad.

6. No tengas miedo, la vida es maravillosa.

7. Nunca olvides el poder de las raíces porque la familia es un verdadero tesoro que te ayuda a sentirte acompañado en el camino de la existencia. La familia tiene valor tanto en los buenos momentos como en los malos instantes. Es bonito tener una familia con la que poder estar y celebrar cumpleaños, Navidades y reuniones importantes. Pero a su vez, es fantástico contar con seres queridos cercanos que actúan como un colchón emocional en los momentos de debilidad.

8. La vida es cambio, por muy dramático que te parezca algo hoy, recuerda que esa situación no será eterna.

9. Desarrolla tus fortalezas personales, ten confianza en ti mismo porque eres una persona madura y capaz de emprender nuevos caminos.

Existen muchas escuelas de psicología y cada persona tiene que encontrar aquella que más le interese. La psicología positiva produce entusiasmo.

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Mitos sobre la lactancia materna

Creo que no debe haber nada más especial que el vínculo que se forma mientras una madre amamanta a su bebé. La lactancia materna es un momento mágico tanto para la madre como para el niño, en donde sus lazos afectivos se estrechan y entrelazan.

El hecho de que muchas de las mujeres que han decidido dar el pecho a sus hijos finalmente desistan se debe, más que a las dudas, a las falsas creencias y los mitos heredados.

Estos son algunos de los mitos más extendidos:

1.Mi pecho es pequeño, puede que no fabrique suficiente leche. Falso. El tamaño del pecho lo define la cantidad de grasa. La producción depende únicamente del estímulo que realiza el bebé al succionar y cuando más pecho le das, más producción de leche generas.

2. Los pezones planos o invertidos hacen imposible la lactancia. Falso. Los recién nacidos no se enganchan sólo del pezón, Si lo hiciera dañaría al mismo. Lo correcto es que con su boca abarque toda la areola.

3.La primera leche no alimenta lo suficiente. Falso. Al principio, el calostro (la primera leche) es todo lo que necesita el neonato si mama a demanda y frecuentemente. Además la madre también le pasa a traves de esa primera leche anticuerpos para reforzar su sistema inmunológico.

4.Para producir más leche, tengo que tomar mucha leche. Falso. Tener más o menos leche depende del vaciado del pecho, no de los alimentos que se consuman.

5.Hay que dejar pasar 3 horas antes de volver a dar el pecho para que se “recargue”. Falso. Es justamente lo contrario. El niño ha de ser alimentado tantas veces como el quiera (lactancia materna a demanda).

6.Si el lactante toma el pecho cuando quiere se le puede dañar el estómago. Falso. Si el bebé demanda el pecho es porque tiene hambre y lo necesita. Imponer horarios muy estrictos y cantidades que no se adaptan a las necesidades del niño es lo que puede generarle irritabilidad y malestar.

7.Si el bebe sigue llorando luego de amamantarle es porque se quedo con hambre. Falso. Los bebés lloran por muchas razones, no necesariamente tiene que ser por leche insuficiente. Con el tiempo identificaras los motivos que pueden provocar el llanto de tu hijo.

8.Ya no noto el pecho ‘lleno’, puede que no tenga suficiente leche. Falso. Con el tiempo, es normal sentir el pecho menos hinchado, pero esto no significa que se produzca menos leche.

9.Tengo poca leche porque con el sacaleche extraigo muy poca cantidad. Falso. Con el sacaleche no es posible calcular la cantidad de leche que produces. El bebe siempre extrae muchísimo más.

10. Cuando vuelve la menstruación es el fin de la lactancia materna. Falso. Seguiras teniendo leche mientras sigas amamantando.

11. Si tomo medicación no puedo dar el pecho. Falso. Salvo algunas excepciones, se puede dar el pecho tomando medicación. Actualmente hay una página web (www.e-lactancia.org) en donde se puede comprobar que medicamentos son compatibles con la lactancia materna y cuáles no lo son.

12.Si el bebé no aumenta de peso como se espera, es que no se alimenta bien.Falso. Cada recién nacido tiene un ritmo de crecimiento diferente. El patrón de crecimiento es orientativo, pero no tienen porque seguirlo todos por igual.

13.Si me quedo embarazada durante la lactancia, tengo que dejar de darle el pecho a mi niño. Falso. Es una decisión de cada mujer. Puedes seguir dándole el pecho a tu niño incluso cuando nazca el nuevo miembro de la familia. Eso si, debes darle prioridad al más pequeño.

14.Luego de los 6 meses ya no se debe dar el pecho. Falso. Tanto la Organización Mundial de la Salud como la Asociación Española de Pediatría, recomiendan la incorporación de alimentos de forma complementaria a la lactancia a partir de los 6 meses, pero de ninguna forma desaconsejan eliminar la lactancia. De hecho, si quieres puedes seguir amamantando al niño hasta los 2 años.

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Rutina de ejercicios para principiantes

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Si vas a empezar a hacer ejercicio, entonces debes iniciar con una rutina de ejercicios para principìantes, porque lo ideal es que el cuerpo se pueda acostumbrar a realizar esfuerzos con cierta regularidad.

Asimismo, es necesario comenzar con un programa de ejercicios moderado que incluya al menos un día libre a la semana para descansar el cuerpo. La idea es establecer una rutina que permita principalmente la adaptación y esto se logra con un entrenamiento de resistencia.

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Una rutina de ejercicios para principiantes comenzará lentamente. Primero,con un programa de ejercicio cardiovascular acorde con tu nivel de entrenamiento físico y una rutina con pesas que ayudará a mejorar la resistencia para después empezar a subir la intensidad y los niveles de exigencia.

No obligues a tu cuerpo a hacer más ejercicio del que está preparado a hacer, ya que es probable que te lastimes y la idea es evitar lesiones al hacer ejercicio.

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Caminar es ideal para empezar con una rutina de ejercicios, ya que puedes hacerlo con ayuda de una cinta de correr en el gimnasio o al aire libre. Durante los 5 primeros minutos debes caminar lentamente, y mientras pasan los días vas aumentando la velocidad y hasta la distancia.

Al principio debes elegir mancuernas de peso ligero, aquellas de 1 libra (casi medio kilogramo) son ideales para quienes empiezan con esos ejercicios. La idea es aumentar gradualmente las pesas para ejercitarte mientras vas tonificando y fortaleciendo los músculos.

Practicar natación te ayuda a combinar la actividad cardiovascular con un entrenamiento de fuerza. Al nadar usas ambas piernas y brazos para moverte, ello te ayuda a fortalecer los músculos, proporciona resistencia y ayuda a construir un ritmo cardíaco óptimo.

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La semana se empieza con una rutina ligera de entre 20 a 30 minutos de cardio. Puedes elegir trabajar en la bicicleta estacionaria, salir a caminar o hacer en la cinta o utilizar la elíptica para ejercitarte.

Se hará un entrenamiento corporal para fortalecer los músculos. Iniciarás con elongaciones y estiramientos para después empezar con una rutina de ejercicios con mancuernas. Por lo pronto, inicia con laterales, extensión de tríceps y frontales.

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Es un día óptimo para hacer estiramientos, elongamientos y hasta yoga. Ello te ayudará a seguir con una rutina de ejercicios y poder pasar al siguiente nivel mientras logres aumentar la energía y fortalecer tu cuerpo. 

El séptimo día de la semana es preferible que descanses. ¡Suerte con tu rutina!

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El lado oscuro de las bebidas energéticas

¿Qué sabes de las bebidas energéticas?  A parte de que te dan alas.. poco más verdad? Pues si estas interesado en ampliar tus conocimientos a cerca de este tipo de “elixires mágicos”, esta es tu oportunidad. El pasado día 6 de mayo, José Manuel López Nicolas, investigador y profesor de Bioquímica de la Universidad de Murcia, ofreció la conferencia “El lado oscuro de las bebidas energéticas”. En ella habló de todas las cosas que no sabemos de estas bebidas tan consumidas a nivel mundial y relacionadas con el mundo del deporte, siendo las de más renombre, firmes patrocinadoras de grandes eventos deportivos.

El video que les dejo a continuación  incluye la conferencia completa y el coloquio posterior a la conferencia.

Por algún motivo que desconozco el video se ha reproducido dos veces, por lo que en vez de durar 2h y 28 minutos, como se puede apreciar, solo dura la mitad, 1h y 14 minutos.

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Beneficios del aceite de oliva

El aceite de oliva no solamente es un ingrediente básico en la dieta mediterránea, sino que es un producto que cuenta con grandes beneficios, tanto para la salud como para el cuidado de la piel y el cabello. Además, es muy útil para controlar los niveles de colesterol malo.

Este es un aceite vegetal que se obtiene del fruto del olivo y se puede disfrutar de muchas maneras, ya que es un ingrediente que le brinda un sabor especial a las comidas. ¿Quieres conocer cuáles son los beneficios del aceite de oliva? Entonces ¡sigue leyendo!

Consumir aceite de oliva ayuda a nivelar el colesterol en la sangre, ya que promueve el colesterol bueno (conocido como HDL) y contrarresta el colesterol malo o LDL. Esto es favorable para prevenir enfermedades cardíacas y reduce la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica.

Se ha demostrado que una cucharadita de aceite de oliva (en ayunas) ayuda a mantener saludables los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que permite la mejor salud de un diabético. Además, si se incluye en la dieta se logra mejorar el nivel de azúcar en la sangre.

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea en el cuerpo y consigue que el tejido óseo se vuelva frágil. Además, es mucho más frecuente en mujeres que han atravesado la menopausia.

A este respecto, durante una investigación se encontró que, entre los tantos beneficios del aceite de oliva, el consumo habitual de este preciado producto ayuda a atenuar los problemas de osteoporosis, con un engrosamiento de la masa ósea.

Una dieta rica en aceite de oliva ayuda a la prevención del melanoma maligno, que es el tipo de cáncer de piel más dañino. Además, con la ayuda de otros ingredientes de una dieta mediterránea, se pueden conseguir aún mejores beneficios.

Asimismo, el consumo regular y moderado de aceite de oliva virgen, también ayuda a prevenir diversos tipos de cáncer, incluyendo el de mama.

Ayuda a combatir el dolor de oído. Para hacerlo debes humedecer un hisopo en el aceite de oliva e introducirlo suavemente en la cavidad del oído externo.Evita los ronquidos. Tomar una cucharadita o sorbo de aceite de oliva antes de dormir ayuda a lubricar los músculos de la garganta.Humecta el cabello. Necesitas tomar un chorrito de aceite, verterlo en el pelo y masajear.Ayuda a combatir la depresión. Consumir una dieta baja en grasas y combinarlo con aceite de oliva puede ayudar a reducir la depresión.

Espero que con todas estas propiedades y beneficios del aceite de oliva aprendas a incorporarla en a tu dieta diaria. Además, es un perfecto aderezo para hacer tus ensaladas más saludables y sabrosas. ¡Pruébala! 

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Cómo elegir calzado adecuado para el verano

May 24, 2013

By Admin in Cuerpo Humano Comments Off

Con la llegada del verano los pies se convierten en grandes protagonistas en la moda, especialmente, femenina. Los pies son muy importantes en el bienestar integral de un ser humano, sin embargo, con frecuencia cometemos el error de no dedicar la atención necesaria al cuidado de esta parte del cuerpo dentro de los habituales rituales de belleza.

Con la llegada del verano, los pies pueden estar en contacto con el aire puro gracias al uso de sandalias. Es un gran error utilizar calzado de invierno también, en verano porque propicia la sudoración.

¿Cómo elegir el calzado adecuado para el verano?

1. Verás muchos diseños y tendencias en calzado. Sin embargo, otorga más peso a tu bienestar que a la estética. Existen zapatos de tacón preciosos pero que no resultan nada cómodos para recorrer día a día la ciudad e ir al trabajo.

2. Los zapatos de cordones o hebillas que aportan una sujeción total son muy prácticos. Cuando tienes que andar con esfuerzo porque el zapato se te sale en cada paso, entonces, mucho cuidado.

3. Los colores vivos y alegres cobran vida y fuerza en el calzado de verano. Para elegir un calzado que sea práctico, entonces, piensa en un tono que combine con la mayor parte de tu ropa.

4. Es muy importante que la parte delantera del calzado sea lo suficientemente flexible como para favorecer la movilidad de los pies. Nunca compres zapatos apretados, ni muy ajustados. Ten en cuenta que en verano los pies pueden hincharse un poco como consecuencia del calor. En ese caso, necesitarás un número más.

5. Es importante utilizar calzado con una suela gruesa.

6. Evita estar todo el día con los zapatos puestos. Utiliza zapatillas para estar en casa. También es un placer caminar descalzo durante un tiempo.

7. Existen personas a las que les encanta utilizar tacones. Sin embargo, no te compres sandalias que tengan un tacón superior a 3 centímetros. Una altura mayor es poco práctica en la rutina cotidiana.

Fuente: Hola

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Ilusiones que alimentan tu corazón

May 23, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: alegría, felicidad

Las ilusiones alimentan el corazón y lo llenan de vida. Es bonito renovar el alma con nuevas ilusiones que son como puertas, es decir, abren el espíritu de par en par que se extiende más allá de sí misma. La búsqueda de ilusiones es una responsabilidad propia. Nunca va a aparecer un mago en la puerta de tu casa al más puro estilo del hada madrina de Cenicienta. En la vida, tú eres el mago de tus ilusiones al poner la semilla a través de la actitud.

¿Cómo buscar nuevas ilusiones en tu vida?

1. En primer lugar, dedica un tiempo a pensar. Las grandes preguntas de la vida, requieren de grandes respuestas que no se pueden improvisar. Merecen un tiempo de reflexión contigo mismo, de silencio y de paz. Recuerda que el que algo quiere, algo le cuesta.

2. Explora por nuevos caminos. No te bloquees ante la idea de no saber si algo te va a llenar o no de verdad. Piensa que lo importante es probar y si algo luego te gusta, entonces, adelante. Sigue por ese camino. Pero si no te gusta, siempre puedes cambiar de opinión.

3. Ten paciencia y date tiempo a ti mismo para encontrar las respuestas que buscas. Recuerda que esas respuestas están en ti y no en una tercera persona.

4. Disfruta del momento presente porque las ilusiones se mueren por completo cuando dejamos de conectar con el aquí y con el ahora.

5. Las cosas más pequeñas son las que de verdad pueden ilusionarte. Abre los ojos y mira toda la belleza que te rodea y que hay a tu alrededor.

6. Ama la vida tanto como la vida te ama a ti. Cierra los ojos y siente con el corazón.

7. Concédete el derecho de ser feliz porque te mereces lo mejor de lo mejor. Eres una persona maravillosa, no lo dudes nunca.

8. Sal de tu área de confort y deja atrás el terreno conocido para poder explorar nuevas ilusiones, nuevos intereses, otras aficiones y más deseos.

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Vértigo o mareo

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Seguramente, tú también has consultado al médico y cuando él o ella te pregunta sobre los síntomas, has nombrado la palabra mareo. Claro que casi que la mencionaste sin pensarte bien el significado. 

En muchas ocasiones vértigo y mareo se confunden. Sin embargo, son asuntos bien distintos, y por eso hoy vamos a explicarte un poco más para que puedas hacer distinción de los conceptos y saber si tienes vértigo o mareo.

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Cuando el médico se enfrenta a dar un diagnostico sobre ti, este depende en buena parte de la información que tú le proporciones. Si omites información o la confundes, en consecuencia, tendrás un diagnostico equivocado. Por eso es importante saber diferenciar entre vértigo y mareo. 

En el mareo lo que experimentas es la sensación de que estás al borde del desmayo o de perder el conocimiento, es decir, no se siente que tu entorno o tú se estén moviendo. Usualmente, el mareo se detiene o desaparece si te acuestas en cama. Si el mareo persiste, literalmente, puedes experimentar un soponcio o desmayo. Ahí es cuando le dices a tu amigo en la universidad o el trabajo, «creo que me va a dar un soponcio»; además, el mareo puede provocar náuseas y ganas de vomitar.

El vértigo, por su parte, sucede por un conflicto entre las señales enviadas al cerebro. Es una experiencia en la que tu entorno se mueve cuando no hay movimiento real; puede sentir que giras y giras o que caes e inclinas hacia un lado. Síntoma muy distinto al de los mareos, ¿comprendes? Sin embargo, cuando el vértigo es constante y severo (síndrome vertiginoso) se puede experimentar vómitos y nauseas o llegar a perder el equilibrio para caminar.

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Es importante que sepas las causas de ambas condiciones, ya que de este modo aprenderás a diferenciar aún más el vértigo del mareo. 

AlergiasGripaDiarreaFiebreHiperventilaciónAnsiedadEstrésSustancias alucinógenasHemorragiasTrastornos de odio internoMigrañasDisminución del flujo sanguíneoLesiones en la cabezaTumores no cancerososTumores cerebralesExceso de medicamentosIntoxicación por consumo de sustancias alucinógenas

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Esperamos que las dudas sobre los conceptos médicos del vértigo y el mareo se hayan disipado. Además, tenemos la seguridad de que luego de la lectura de este artículo, cuando llegue la hora de comentarle a tu médico los síntomas, sabrás muy bien cuál de las dos palabras vas a utilizar. Cuéntanos, ¿tú también estabas confundido? ¿Conoces algunos remedios contra el mareo?

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No te cierres a la amistad

May 16, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: amigos, felicidad

La amistad es un verdadero regalo en la vida, un auténtico privilegio que merece la pena cultivar día a día porque la vida sin amigos tiene un color más gris. Las decepciones, las heridas y las traiciones pueden hacer que nos cerremos a tener amigos de verdad al haber perdido la fe en este sentimiento tan amargo.

No te cierres a la amistad porque tener amigos es necesario en la vida. En Bienestar Natural, a modo de coaching, te damos las claves para abrir las puertas, de par en par, a la amistad:

1. En primer lugar, si tú eres alguien capaz de dar y de ofrecer cosas buenas. Entonces, utilizando la empatía humana, piensa que también existen personas capaces de dar lo mismo que tú ofreces. Ten confianza y no te cierres a la idea de que existe gente buena en el mundo.

2. Ama y disfruta de la vida de verdad, de una forma plena. No dejes que las decepciones resten valor en tu vida a los momentos buenos compartidos junto a verdaderos amigos.

3. Cuida de ti y ten paciencia porque la vida es una aventura que de verdad merece la pena siempre que la vives en contacto con un amigo.

4. La amistad es un vínculo que se cultiva poco a poco. No aparece de golpe en la vida de una persona. Es imposible ser íntimo amigo de alguien en cuestión de un día. Necesitas dar tiempo a esa relación y alimentar el vínculo con paciencia.

5. La amistad sufre diferentes fases. No siempre existe el mismo nivel de intensidad ni de receptividad hacia los planes en común. Pero eso no significa que el vínculo muera. Persevera y no tires la toalla ante el primer obstáculo porque un tesoro no se desprecia de esa manera. Recuerda que un buen amigo es un tesoro que se valora en los buenos momentos y en los malos.

6. La amistad también puede darse en la familia. Sin embargo, los amigos son esas personas a las que tú eliges de una forma libre y consciente.

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Beneficios de los alimentos ricos en cobre

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Una persona necesita una carga de dos miligramos diarios de cobre y, aunque es una carga mínima,puede ser que tú no la tengas en tu dieta y eso sí puede ser grave. Sin embargo, hoy vamos a contarte sobre algunos beneficios de los alimentos ricos en cobre y te aconsejaremos algunos de ellos para incluirlos en tus hábitos alimenticios.

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El cobre es un mineral esencial en nuestro organismo. Cuando decimos esencial es muy importante. Este se encarga del funcionamiento del cerebro, del sistema nervioso y cardiovascular, entre otras cosas, además ayuda a el crecimiento de los huesos y fortalecer el sistema inmune.

La falta de cobre puede llegar a afectar tu salud de manera dramática y conducir a problemas de salud, como la anemia por la falta de absorción del hierro, otras enfermedades como la osteoporosis, la disminución de las defensas y dolor en las articulaciones.

Sin embargo, el asunto no se queda ahí, si llegas a excederte en el consumo de cobre puedes atravesar problemas de salud como calambres, diarrea, vómito y, a largo plazo, depresión, esquizofrenia, hipertensión e insomnio.

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Existen algunos alimentos que son ricos en cobre y que los puedes conseguir a la vuelta de la esquina. Lo mejor es consumirlo a través de alimentos naturales y saludables que puedan beneficiarte en esos y otros aspectos a tu organismo.

Un alimento rico en cobre es el hígado. El hígado de cualquier animal está lleno de vitaminas y minerales que benefician tu organismo. ¿Qué tal un trozo de hígado al vapor para esta noche a la cena?

Si te gusta la comida de mar, vas a disfrutar esta recomendación. Las ostras cocinadas al vapor son fuente de cobre, al menos un 27 por ciento de su contenido es rico en este mineral. Los otros alimentos de mar que pueden colaborar con la causa son los calamares y la langosta.

Existen algunas semillas que también son ricas en cobre por ejemplo, están las de girasol, las de sésamo y tahini, lo ideal es comerlas sin que hayan sido procesadas. Sin embargo, las puedes adicionar a alguna receta.

Si eres amante del chocolate, tal vez esta recomendación te venga muy bien, y es que el chocolate, más exactamente el polvo de cacao, es un alimento que puede ayudar a incrementar tus niveles de cobre. Sólo si tu médico ha detectado que estén bajos, porque recuerda recibir cargas de minerales en exceso no es recomendable para tu organismo.

Esperamos que estos alimentos ricos en cobre puedan ayudarte a nivelar las niveles de este nutriente en tu organismo. Recuerda que una alimentación balanceada es necesaria para que tu organismo llegue a tener la energía que deseas. Una persona que se alimenta bien es una persona muy saludable.

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Impotencia sexual: un problema de dos

La disfunción eréctil o impotencia masculina es uno de los problemas sexuales más frecuentes. En España hay más de dos millones de hombres que la padecen, de los cuales el 40% tiene más de 40 años. Pero no sólo los afecta a ellos. También a sus parejas, porque la sexualidad siempre es cosa de dos (exceptuando la masturbación).

Es la dificultad para tener o mantener una erección.
Se recomienda acudir al médico cuando se hayan tenido entre 5 y 10 intentos infructuosos, o bien para lograr la erección o para mantenerla.
Lamentablemente, según el director médico de Boston Medical Group, el Dr José Benítez, “Solo el 20% de ellos acude al especialista después de esperar una media de cuatro años”.

Alrededor de un 80% de las causas que provocan esta patología son de origen orgánico (diabetes, hipertensión, problemas vasculares,…etc.) y el 20% restante se producen por factores psicológicos (estrés, ansiedad, depresión,…etc.).

A los jóvenes les cuesta más enfrentarse a un problema de este tipo, a pesar de tener más información y una cultura sexual más liberal, tienen más miedos y temores porque piensan que a su edad no es normal tener esta enfermedad”, afirma el Dr Benítez. En cambio, a una pareja más madura, que lleva muchos años juntos y que se conozca más, les es más fácil afrontar esta situación.

La pareja nunca debe culpabilizarse. Se han de evitar pensamientos negativos tales como “esta con otra” o “ya no le gusto”. Para que una relación funcione, la comunicación es la clave y en este caso no es diferente. El problema ha de ser hablado y afrontado, tanto para que el hombre se sienta apoyado y pueda liberar parte del estrés y frustración, como para intentar buscar una solución de forma conjunta. De esta manera se estrechan los lazos y vínculos afectivos de la pareja.
La disfunción eréctil conlleva siempre una gran carga emocional y surgen sentimientos de culpa e inferioridad. Por esta razón recriminar, desde luego no es la solución. Ya bastante mal se encuentra la persona, como para encima echarle la culpa de algo que escapa de su control. Por otra parte tampoco se trata de culparse a una misma, ni caer en la resignación. Eso tampoco solucionara el problema.
Lo que si se ha de hacer es adoptar una actitud de comprensión, empatía y apoyo. Buscar ayuda con un especialista y sobre todo no automedicarse. Es muy fácil tomar una pastilla de sildenafilo (viagra®)y hacer como si nada pasara, pero quizás la impotencia sexual es solo la punta del iceberg y el verdadero problema lo estas enmascarando.

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Cuáles son las causas de la diabetes tipo II

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Es una de las enfermedades que se propagan con mayor rapidez, pese a no ser contagiosa y sus consecuencias pueden llegar a ser invalidantes y, en los casos más serios, mortales. La diabetes tipo II es una epidemia en el siglo XXI.

Seguramente, conocen a más de algunas personas que tenga diabetes. Existen diferentes clasificaciones de la enfermedad; desde la llamada tipo I o diabetes juvenil, un padecimiento congénito, a la diabetes tipo II, que en la mayoría de los casos es producto de un mal estilo de vida, en tiempos donde alimentarse mal es más sencillo y económico. Veamos entonces algo más sobre las causas de la diabetes tipo II.

La diabetes tipo II, es una condición que hace algunas décadas sólo se veía en los adultos, por lo que era conocida como diabetes adulta. A diferencia del tipo I, causada por la imposibilidad del páncreas para producir insulina suficiente, esta clasificación tiene otro origen.

La diabetes tipo II, se produce debido a la resistencia de la insulina a la hora de metabolizar el azúcar sanguíneo, ello junto a la disminución en la producción de insulina en el páncreas.

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Esos dos factores sumados, hacen que la cantidad de azúcar en sangre se eleve y se llegue a la llamada hiperglucemia, que a la larga causa daños en varios órganos del cuerpo, como los riñones, corazón, provocando además ceguera y problemas para cicatrizar. Hoy, adolescentes e incluso niños, presentan diabetes tipo II.

Actualmente, no existe una cura para la diabetes tipo II pero, siguiendo el tratamiento adecuado y con un cambio de estilo de vida, los pacientes pueden aprender a controlar la enfermedad que los acompañará por el resto de sus años.

En la gran mayoría de los casos, la diabetes tipo II tiene dos causantes claros: mala alimentación y falta de ejercicio.

Las personas obesas, tienen una propensión muy alta de padecer diabetes tipo II, sobre todo cuando el peso sobrante se concentra en el estómago o alrededor de la cintura. Más del 90% de quienes desarrollan diabetes tipo II, tienen sobrepeso.

Si se combina el sobrepeso con falta de actividad física que permita quemar la energía sobrante, las posibilidades aumentan. También existe una propensión genética a padecer diabetes II, por lo que quienes tienen casos en la familia deben extremar los cuidados.

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A diferencia de lo que se cree, la diabetes tipo II es más común entre quienes están mal alimentados: Una dieta rica en carbohidratos y azúcares y, baja en consumo de vegetales y frutas, condiciona a padecer la enfermedad.

Hoy en día, tristemente se hace más sencillo y económico el comer mal. El acceso a la comida chatarra es simple y, los precios de los vegetales y frutas suben con frecuencia. El tomarse el tiempo y hacer el esfuerzo por comer bien, es la clave para evitarla.

Mientras que la gente no tome conciencia de los efectos de diabetes, que pueden incluir la amputación de extremidades, fallo renal, ceguera y disfunción sexual, la epidemia seguirá creciendo, no importa la edad, raza o clase social.

Espero que ahora que conoces las causas de la diabetes tipo II y algunas de sus consecuencias, será sólo cuestión de poner en práctica más hábitos saludables.

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Las consecuencias de tener el potasio bajo

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Uno de los mayores referentes del potasio es la banana. Casi que las palabra banana, banano o plátanos se asocian directamente con el potasio y viceversa. Sin embargo, no es suficiente tener esa relación en la cabeza; siempre es bueno informarse sobre cuáles son los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Por esta simple e importante razón, vamos a explicarte un poco la importancia de este mineral y cuáles son las consecuencias de tener potasio bajo.

Tal vez llegues a extrañarte sobre la importancia del potasio en el organismo con lo que te diremos a continuación. El potasio es un mineral que se encuentra casi en 98 por ciento en nuestras células. Su nivel normal en el organismo es de 3,5 a 5,0 mmol/L, es decir que tener menos de 3,5 es tener potasio bajo.

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La importancia que tiene el potasio radica principalmente en las células de nuestro organismo, ya que este mineral se encarga de mantenerlas a todos en control. Los riñones son los órganos encargado de darle equilibrio a los niveles de potasio, eliminando el exceso de postasio a través de la orina.

Por otra parte, el potasio regula el balance del agua, la relajación de los músculos y reduce los excesos de otros minerales como el sodio. Entonces entenderás aquí la importancia de mantener buenos niveles de potasio.

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Cuando tu especialista encuentra que tienes niveles de potasio bajos, te diagnostica con hipocalemia, lo que quiere decir que el asunto requiere de mucha atención. El diagnóstico se generará gracias a exámenes médicos de sangre.

Las personas que más reciben este tipo de diagnostico son aquellas que sufren de trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia, otros que padecen de SIDA, alcoholismo o que han pasado por cirugías bariátricas.

Las principales causas para que los niveles de potasio disminuyan son la diarrea, la sudoración excesiva, y el abuso de laxantes, muy frecuente en las personas que tienen trastornos alimenticios. Las otras causas son por falta de potasio en la dieta que no es muy común porque existen muchos alimentos que lo contienen en diferentes medidas.

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Los síntomas que puedes llegar a experimentar y a los que debes prestarle atención si tienes algún indicio de que puedes sufrir de hipocalemia son los siguientes:

CansancioCalambres en los músculos (parálisis)VómitosMareoPalpitaciones irregulares del corazónEstreñimientoSedDesmayoDepresiónAlucinaciones

Como puedes ver, los últimos dos síntomas son de comportamiento psicológico, razón por la cual debes estar sobre aviso con respecto a las consecuencias del potasio bajo; el asunto es para pensárselo bien y tomar medidas junto a tu médico.

En lo que tiene que ver con tratamientos para contrarrestar las consecuencias del potasio bajo, las recomendaciones son evitar actividades físicas extenuantes, pues la sudoración es una de las formas en que más potasio se pierde.

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En algunos casos, el médico sugerirá una terapia de remplazo de potasio, según la gravedad de los síntomas, o, en caso contrario, recomendará la ingesta de alimentos ricos en potasio, (banano, ciruelas, naranja, espinaca, lechuga…).

Lo importante es asesorarse con un médico: la automedicación con suplementos vitamínicos o consumir demasiados alimentos ricos en potasio puede provocar excesos que también son peligrosos para el organismo. Recuerda que automedicarse puede ser incluso más peligroso que la falta de nutrientes.

¿Sabías que, al ser ricos en potasio, los plátanos son buenos para la resaca?

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Afronta los problemas de forma positiva para reducir la ansiedad

May 15, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: alegría, felicidad

La forma en la que vivimos nos ayuda a crecer como personas y a mejorar. Sin embargo, existen personas que sufren mucho porque añaden más peso a sus problemas como consecuencia de una actitud pesimista. Nadie nace siendo optimista o pesimista, es indispensable comprender que se puede aprender a ser más positivo y que la actitud es la clave de una vida plena.

¿Cómo afrontar los problemas de una forma positiva?

1. Todo el mundo tiene preocupaciones, por tanto, no te lo tomes como algo personal. Forma parte de la vida.

2. Aprende a diferenciar entre problemas reales e imaginarios ya que muchas de las preocupaciones que tenemos de futuro, son imaginarias. Son fantasmas mentales que nos roban la paz.

3. Disfruta del momento presente y no te adelantes a qué pasará mañana. Vive el día a dia porque así también puedes reducir la ansiedad.

4. Date pequeños placeres a ti mismo. Por ejemplo, date un capricho culinario. Existen placeres que están a tu alcance y que te ayudan a vivir mejor.

5. Anímate a hacer un curso de risoterapia o de teatro porque te servirá de ayuda para superar la timidez y para aprender a reírte de ti mismo.

6. La música te ayuda a relativizar las penas. En vez de escuchar canciones tristes, anímate a escuchar música alegre que te dé fuerza y vitalidad.

7. El pensamiento positivo te permite reducir la ansiedad. Cada vez que venga una idea negativa a tu mente, busca otro mensaje positivo para confrontarlo de una forma consciente.

8. Recuerda que el pensamiento positivo es un entrenamiento y un aprendizaje regular para fortalecer tu mente.

9. Rodéate de personas que son alegres, vitales y enérgicas porque de una forma inconsciente te contagiarán ese espíritu a ti. En cambio, evita rodearte de personas que son excesivamente negativas porque puedes dejarte arrastrar por esa fuerza triste.

El pensamiento positivo es vital porque te permite reducir la ansiedad, quitar peso a tus preocupaciones, ganar calidad de vida al gozar de esperanza y de fe.

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Malos hábitos alimenticios

Un gran número de enfermedades por mala alimentación pueden prevenirse si te alimentas bien. Para evitar estos problemas de salud y disminuir el riesgo de enfermedades es fundamental terminar con esos malos hábitos alimenticios frecuentes en millones de personas que pisan el planeta.

A veces, las ocupaciones laborales, familiares y estudiantiles te hacen distraer del cuidado de tu salud, por lo que te recomendamos leas este artículo que hemos preparado para ti y evalúes si tienes buenos o malos hábitos alimenticios.

Hay que decir que comer no es un juego, es parte vital de nuestra existencia, una necesidad que no debe saciarse solo para quitar el hambre, sino que debe asumirse con la conciencia de los alimentos que consumimos.

Si tienes hijos pequeños es muy importante que desde pequeños refuerces buenos hábitos alimenticios, ya que, finalmente, muchas de las cosas que aprendemos en casa es lo que practicaremos a lo largo de la vida.

Ahora te daremos una lista de malos hábitos alimenticios y serás tú quien evalúe si efectivamente son acciones que realizas y si de verdad quieres erradicarlas de tu vida y tu entorno familiar. Es hora de parar con los malos hábitos alimenticios.

Aprender a llevar tus cargas por igual es muy importante, jamás pongas en juego tu salud cuando se tratan de asuntos laborales u otros, cada situación tiene su momento y alimentarse debe tener toda tu atención, no puedes andar comiendo lo primero que se aparezca.

 No es mentira cuando las madres suelen decir que el desayuno es la comida más importante del día; por alguna razón, ellas no pueden despegarse de la mesa hasta ver que acabas todo lo que hay en la mesa. Tu cuerpo ha permanecido horas durmiendo y, aunque no lo creas, durante el sueño gastas suficiente energía. Consumir alimentos sanos a la hora del desayuno es garantía de contar con los nutrientes diarios necesarios. Si tú eres ese tipo de persona que desayuna una dona y una gaseosa seguramente ya tienes o estás más cerca del sobrepeso: no abuses del azúcar.

La mayoría de gente está ocupadísima y viven apuradas. Algunos dicen: «no podré demorarme en el almuerzo, tengo una reunión importante» o «vamos a comer algo rápido» y tal vez cometen un error craso que a largo plazo tiene sus resultados. Hay que masticar cuantas veces sea necesario; tragarse la comida, literalmente, es dejarle demasiado trabajo a tu estómago. Además, por comer más rápido no saciaras el hambre. Tómate un tiempo para comer despacio. No hay afán cuando se trata de tu salud. Fija una hora para comer y cúmplela cada día.

Es hora de hidratarte bien. Si no consumes la suficiente agua y productos líquidos durante el día puedes llegar a experimentar dolor de cabeza, disminución de la presión sanguínea, e incluso desmayarte en el momento menos apropiado. Debes tomar agua para evitar la deshidratación. No por menos el agua se ha convertido en centro de atención en el mundo, porque sin agua nadie podría sobrevivir.

Aguantar el hambre es más común de lo que parece y en muchos casos no necesariamente depende de la falta de abastecimiento de alimentos, sino de la pereza. Si es tu caso, te invitamos a que te levantes de la silla ahora mismo y vayas a comer algo, no es tiempo de aguantar si el estómago te cruje. Además, aguantar el hambre puede desencadenar en un caso de hipoglucemia. Y si tienes la mala idea de comer demasiado al almuerzo para saciar tu hambre de la mañana, sí que haces un mal con tu organismo.

Estos son algunos de los hábitos saludables que deberías tener en cuenta cada día.  Otros como el evirtar el exceso de alcohol y tabaco o el abuso de la comida rápida, ya son bien conocidos, pero seguro que los que hemos comentado hoy los has pasado desapercibidos. Cuéntanos de tus malos hábitos alimenticios y cómo han repercutido en tu salud.

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La importancia de perdonar

El perdón es libre, es decir, es un acto que cada persona ofrece a otra de una forma desinteresada. Sin embargo, en la libertad del herido también está la opción de marcar distancia y cortar esa relación. A nivel de salud y de bienestar sí es muy positivo aprender a liberar esas cargas tan pesadas que pesan sobre la espalda a través del perdón. La importancia de perdonar es vital para cualquier persona que quiere disfrutar del momento presente y ser feliz.

La importancia de perdonar es un aprendizaje de superación personal porque la vida no siempre es como a nosotros nos gustaría, se producen hechos que no comprendemos y vivencias que causan dolor y heridas. La importancia de saber perdonar es vital no tanto para aquel que solicita el perdón como para aquel que lo da ya que es él quien deja de seguir enganchado a esa energía negativa que causa dolor y sufrimiento.

La ausencia de perdón está vinculada con la ira, el rencor, el recuerdo constante de lo sucedido… En cambio, el perdón supone dar un paso hacia adelante para poder avanzar a nivel vital y hacer las cosas de diferente forma. Perdonar significa dejar de estar estancado en el pasado.

Perdonar no siempre es fácil porque dependiendo de la magnitud del daño una persona puede sentir que no está preparada para perdonar. Pero puede darse un tiempo a sí misma para curar las heridas y reflexionar sobre lo sucedido y buscar algo de objetividad en las vivencias.

Perdonar es un acto de amor hacia uno mismo aunque la mayoría de las personas asocian el perdón únicamente con el amor hacia el otro. Cuando perdonas estás avanzando tú y disfrutas de la vida tal y como es.

El acto del perdón es uno de los temas centrales de la psicología de Victor Frankl. El autor que es un maestro en la búsqueda de sentido como una búsqueda necesaria para afrontar incluso las situaciones más difíciles de la vida.

El corazón se llena de luz al compás del perdón y se libra de un lastre innecesario.

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