Impotencia sexual: un problema de dos

La disfunción eréctil o impotencia masculina es uno de los problemas sexuales más frecuentes. En España hay más de dos millones de hombres que la padecen, de los cuales el 40% tiene más de 40 años. Pero no sólo los afecta a ellos. También a sus parejas, porque la sexualidad siempre es cosa de dos (exceptuando la masturbación).

Es la dificultad para tener o mantener una erección.
Se recomienda acudir al médico cuando se hayan tenido entre 5 y 10 intentos infructuosos, o bien para lograr la erección o para mantenerla.
Lamentablemente, según el director médico de Boston Medical Group, el Dr José Benítez, “Solo el 20% de ellos acude al especialista después de esperar una media de cuatro años”.

Alrededor de un 80% de las causas que provocan esta patología son de origen orgánico (diabetes, hipertensión, problemas vasculares,…etc.) y el 20% restante se producen por factores psicológicos (estrés, ansiedad, depresión,…etc.).

A los jóvenes les cuesta más enfrentarse a un problema de este tipo, a pesar de tener más información y una cultura sexual más liberal, tienen más miedos y temores porque piensan que a su edad no es normal tener esta enfermedad”, afirma el Dr Benítez. En cambio, a una pareja más madura, que lleva muchos años juntos y que se conozca más, les es más fácil afrontar esta situación.

La pareja nunca debe culpabilizarse. Se han de evitar pensamientos negativos tales como “esta con otra” o “ya no le gusto”. Para que una relación funcione, la comunicación es la clave y en este caso no es diferente. El problema ha de ser hablado y afrontado, tanto para que el hombre se sienta apoyado y pueda liberar parte del estrés y frustración, como para intentar buscar una solución de forma conjunta. De esta manera se estrechan los lazos y vínculos afectivos de la pareja.
La disfunción eréctil conlleva siempre una gran carga emocional y surgen sentimientos de culpa e inferioridad. Por esta razón recriminar, desde luego no es la solución. Ya bastante mal se encuentra la persona, como para encima echarle la culpa de algo que escapa de su control. Por otra parte tampoco se trata de culparse a una misma, ni caer en la resignación. Eso tampoco solucionara el problema.
Lo que si se ha de hacer es adoptar una actitud de comprensión, empatía y apoyo. Buscar ayuda con un especialista y sobre todo no automedicarse. Es muy fácil tomar una pastilla de sildenafilo (viagra®)y hacer como si nada pasara, pero quizás la impotencia sexual es solo la punta del iceberg y el verdadero problema lo estas enmascarando.

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Cuáles son las causas de la diabetes tipo II

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Es una de las enfermedades que se propagan con mayor rapidez, pese a no ser contagiosa y sus consecuencias pueden llegar a ser invalidantes y, en los casos más serios, mortales. La diabetes tipo II es una epidemia en el siglo XXI.

Seguramente, conocen a más de algunas personas que tenga diabetes. Existen diferentes clasificaciones de la enfermedad; desde la llamada tipo I o diabetes juvenil, un padecimiento congénito, a la diabetes tipo II, que en la mayoría de los casos es producto de un mal estilo de vida, en tiempos donde alimentarse mal es más sencillo y económico. Veamos entonces algo más sobre las causas de la diabetes tipo II.

La diabetes tipo II, es una condición que hace algunas décadas sólo se veía en los adultos, por lo que era conocida como diabetes adulta. A diferencia del tipo I, causada por la imposibilidad del páncreas para producir insulina suficiente, esta clasificación tiene otro origen.

La diabetes tipo II, se produce debido a la resistencia de la insulina a la hora de metabolizar el azúcar sanguíneo, ello junto a la disminución en la producción de insulina en el páncreas.

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Esos dos factores sumados, hacen que la cantidad de azúcar en sangre se eleve y se llegue a la llamada hiperglucemia, que a la larga causa daños en varios órganos del cuerpo, como los riñones, corazón, provocando además ceguera y problemas para cicatrizar. Hoy, adolescentes e incluso niños, presentan diabetes tipo II.

Actualmente, no existe una cura para la diabetes tipo II pero, siguiendo el tratamiento adecuado y con un cambio de estilo de vida, los pacientes pueden aprender a controlar la enfermedad que los acompañará por el resto de sus años.

En la gran mayoría de los casos, la diabetes tipo II tiene dos causantes claros: mala alimentación y falta de ejercicio.

Las personas obesas, tienen una propensión muy alta de padecer diabetes tipo II, sobre todo cuando el peso sobrante se concentra en el estómago o alrededor de la cintura. Más del 90% de quienes desarrollan diabetes tipo II, tienen sobrepeso.

Si se combina el sobrepeso con falta de actividad física que permita quemar la energía sobrante, las posibilidades aumentan. También existe una propensión genética a padecer diabetes II, por lo que quienes tienen casos en la familia deben extremar los cuidados.

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A diferencia de lo que se cree, la diabetes tipo II es más común entre quienes están mal alimentados: Una dieta rica en carbohidratos y azúcares y, baja en consumo de vegetales y frutas, condiciona a padecer la enfermedad.

Hoy en día, tristemente se hace más sencillo y económico el comer mal. El acceso a la comida chatarra es simple y, los precios de los vegetales y frutas suben con frecuencia. El tomarse el tiempo y hacer el esfuerzo por comer bien, es la clave para evitarla.

Mientras que la gente no tome conciencia de los efectos de diabetes, que pueden incluir la amputación de extremidades, fallo renal, ceguera y disfunción sexual, la epidemia seguirá creciendo, no importa la edad, raza o clase social.

Espero que ahora que conoces las causas de la diabetes tipo II y algunas de sus consecuencias, será sólo cuestión de poner en práctica más hábitos saludables.

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Las consecuencias de tener el potasio bajo

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Uno de los mayores referentes del potasio es la banana. Casi que las palabra banana, banano o plátanos se asocian directamente con el potasio y viceversa. Sin embargo, no es suficiente tener esa relación en la cabeza; siempre es bueno informarse sobre cuáles son los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Por esta simple e importante razón, vamos a explicarte un poco la importancia de este mineral y cuáles son las consecuencias de tener potasio bajo.

Tal vez llegues a extrañarte sobre la importancia del potasio en el organismo con lo que te diremos a continuación. El potasio es un mineral que se encuentra casi en 98 por ciento en nuestras células. Su nivel normal en el organismo es de 3,5 a 5,0 mmol/L, es decir que tener menos de 3,5 es tener potasio bajo.

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La importancia que tiene el potasio radica principalmente en las células de nuestro organismo, ya que este mineral se encarga de mantenerlas a todos en control. Los riñones son los órganos encargado de darle equilibrio a los niveles de potasio, eliminando el exceso de postasio a través de la orina.

Por otra parte, el potasio regula el balance del agua, la relajación de los músculos y reduce los excesos de otros minerales como el sodio. Entonces entenderás aquí la importancia de mantener buenos niveles de potasio.

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Cuando tu especialista encuentra que tienes niveles de potasio bajos, te diagnostica con hipocalemia, lo que quiere decir que el asunto requiere de mucha atención. El diagnóstico se generará gracias a exámenes médicos de sangre.

Las personas que más reciben este tipo de diagnostico son aquellas que sufren de trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia, otros que padecen de SIDA, alcoholismo o que han pasado por cirugías bariátricas.

Las principales causas para que los niveles de potasio disminuyan son la diarrea, la sudoración excesiva, y el abuso de laxantes, muy frecuente en las personas que tienen trastornos alimenticios. Las otras causas son por falta de potasio en la dieta que no es muy común porque existen muchos alimentos que lo contienen en diferentes medidas.

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Los síntomas que puedes llegar a experimentar y a los que debes prestarle atención si tienes algún indicio de que puedes sufrir de hipocalemia son los siguientes:

CansancioCalambres en los músculos (parálisis)VómitosMareoPalpitaciones irregulares del corazónEstreñimientoSedDesmayoDepresiónAlucinaciones

Como puedes ver, los últimos dos síntomas son de comportamiento psicológico, razón por la cual debes estar sobre aviso con respecto a las consecuencias del potasio bajo; el asunto es para pensárselo bien y tomar medidas junto a tu médico.

En lo que tiene que ver con tratamientos para contrarrestar las consecuencias del potasio bajo, las recomendaciones son evitar actividades físicas extenuantes, pues la sudoración es una de las formas en que más potasio se pierde.

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En algunos casos, el médico sugerirá una terapia de remplazo de potasio, según la gravedad de los síntomas, o, en caso contrario, recomendará la ingesta de alimentos ricos en potasio, (banano, ciruelas, naranja, espinaca, lechuga…).

Lo importante es asesorarse con un médico: la automedicación con suplementos vitamínicos o consumir demasiados alimentos ricos en potasio puede provocar excesos que también son peligrosos para el organismo. Recuerda que automedicarse puede ser incluso más peligroso que la falta de nutrientes.

¿Sabías que, al ser ricos en potasio, los plátanos son buenos para la resaca?

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Afronta los problemas de forma positiva para reducir la ansiedad

May 15, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: alegría, felicidad

La forma en la que vivimos nos ayuda a crecer como personas y a mejorar. Sin embargo, existen personas que sufren mucho porque añaden más peso a sus problemas como consecuencia de una actitud pesimista. Nadie nace siendo optimista o pesimista, es indispensable comprender que se puede aprender a ser más positivo y que la actitud es la clave de una vida plena.

¿Cómo afrontar los problemas de una forma positiva?

1. Todo el mundo tiene preocupaciones, por tanto, no te lo tomes como algo personal. Forma parte de la vida.

2. Aprende a diferenciar entre problemas reales e imaginarios ya que muchas de las preocupaciones que tenemos de futuro, son imaginarias. Son fantasmas mentales que nos roban la paz.

3. Disfruta del momento presente y no te adelantes a qué pasará mañana. Vive el día a dia porque así también puedes reducir la ansiedad.

4. Date pequeños placeres a ti mismo. Por ejemplo, date un capricho culinario. Existen placeres que están a tu alcance y que te ayudan a vivir mejor.

5. Anímate a hacer un curso de risoterapia o de teatro porque te servirá de ayuda para superar la timidez y para aprender a reírte de ti mismo.

6. La música te ayuda a relativizar las penas. En vez de escuchar canciones tristes, anímate a escuchar música alegre que te dé fuerza y vitalidad.

7. El pensamiento positivo te permite reducir la ansiedad. Cada vez que venga una idea negativa a tu mente, busca otro mensaje positivo para confrontarlo de una forma consciente.

8. Recuerda que el pensamiento positivo es un entrenamiento y un aprendizaje regular para fortalecer tu mente.

9. Rodéate de personas que son alegres, vitales y enérgicas porque de una forma inconsciente te contagiarán ese espíritu a ti. En cambio, evita rodearte de personas que son excesivamente negativas porque puedes dejarte arrastrar por esa fuerza triste.

El pensamiento positivo es vital porque te permite reducir la ansiedad, quitar peso a tus preocupaciones, ganar calidad de vida al gozar de esperanza y de fe.

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Malos hábitos alimenticios

Un gran número de enfermedades por mala alimentación pueden prevenirse si te alimentas bien. Para evitar estos problemas de salud y disminuir el riesgo de enfermedades es fundamental terminar con esos malos hábitos alimenticios frecuentes en millones de personas que pisan el planeta.

A veces, las ocupaciones laborales, familiares y estudiantiles te hacen distraer del cuidado de tu salud, por lo que te recomendamos leas este artículo que hemos preparado para ti y evalúes si tienes buenos o malos hábitos alimenticios.

Hay que decir que comer no es un juego, es parte vital de nuestra existencia, una necesidad que no debe saciarse solo para quitar el hambre, sino que debe asumirse con la conciencia de los alimentos que consumimos.

Si tienes hijos pequeños es muy importante que desde pequeños refuerces buenos hábitos alimenticios, ya que, finalmente, muchas de las cosas que aprendemos en casa es lo que practicaremos a lo largo de la vida.

Ahora te daremos una lista de malos hábitos alimenticios y serás tú quien evalúe si efectivamente son acciones que realizas y si de verdad quieres erradicarlas de tu vida y tu entorno familiar. Es hora de parar con los malos hábitos alimenticios.

Aprender a llevar tus cargas por igual es muy importante, jamás pongas en juego tu salud cuando se tratan de asuntos laborales u otros, cada situación tiene su momento y alimentarse debe tener toda tu atención, no puedes andar comiendo lo primero que se aparezca.

 No es mentira cuando las madres suelen decir que el desayuno es la comida más importante del día; por alguna razón, ellas no pueden despegarse de la mesa hasta ver que acabas todo lo que hay en la mesa. Tu cuerpo ha permanecido horas durmiendo y, aunque no lo creas, durante el sueño gastas suficiente energía. Consumir alimentos sanos a la hora del desayuno es garantía de contar con los nutrientes diarios necesarios. Si tú eres ese tipo de persona que desayuna una dona y una gaseosa seguramente ya tienes o estás más cerca del sobrepeso: no abuses del azúcar.

La mayoría de gente está ocupadísima y viven apuradas. Algunos dicen: «no podré demorarme en el almuerzo, tengo una reunión importante» o «vamos a comer algo rápido» y tal vez cometen un error craso que a largo plazo tiene sus resultados. Hay que masticar cuantas veces sea necesario; tragarse la comida, literalmente, es dejarle demasiado trabajo a tu estómago. Además, por comer más rápido no saciaras el hambre. Tómate un tiempo para comer despacio. No hay afán cuando se trata de tu salud. Fija una hora para comer y cúmplela cada día.

Es hora de hidratarte bien. Si no consumes la suficiente agua y productos líquidos durante el día puedes llegar a experimentar dolor de cabeza, disminución de la presión sanguínea, e incluso desmayarte en el momento menos apropiado. Debes tomar agua para evitar la deshidratación. No por menos el agua se ha convertido en centro de atención en el mundo, porque sin agua nadie podría sobrevivir.

Aguantar el hambre es más común de lo que parece y en muchos casos no necesariamente depende de la falta de abastecimiento de alimentos, sino de la pereza. Si es tu caso, te invitamos a que te levantes de la silla ahora mismo y vayas a comer algo, no es tiempo de aguantar si el estómago te cruje. Además, aguantar el hambre puede desencadenar en un caso de hipoglucemia. Y si tienes la mala idea de comer demasiado al almuerzo para saciar tu hambre de la mañana, sí que haces un mal con tu organismo.

Estos son algunos de los hábitos saludables que deberías tener en cuenta cada día.  Otros como el evirtar el exceso de alcohol y tabaco o el abuso de la comida rápida, ya son bien conocidos, pero seguro que los que hemos comentado hoy los has pasado desapercibidos. Cuéntanos de tus malos hábitos alimenticios y cómo han repercutido en tu salud.

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La importancia de perdonar

El perdón es libre, es decir, es un acto que cada persona ofrece a otra de una forma desinteresada. Sin embargo, en la libertad del herido también está la opción de marcar distancia y cortar esa relación. A nivel de salud y de bienestar sí es muy positivo aprender a liberar esas cargas tan pesadas que pesan sobre la espalda a través del perdón. La importancia de perdonar es vital para cualquier persona que quiere disfrutar del momento presente y ser feliz.

La importancia de perdonar es un aprendizaje de superación personal porque la vida no siempre es como a nosotros nos gustaría, se producen hechos que no comprendemos y vivencias que causan dolor y heridas. La importancia de saber perdonar es vital no tanto para aquel que solicita el perdón como para aquel que lo da ya que es él quien deja de seguir enganchado a esa energía negativa que causa dolor y sufrimiento.

La ausencia de perdón está vinculada con la ira, el rencor, el recuerdo constante de lo sucedido… En cambio, el perdón supone dar un paso hacia adelante para poder avanzar a nivel vital y hacer las cosas de diferente forma. Perdonar significa dejar de estar estancado en el pasado.

Perdonar no siempre es fácil porque dependiendo de la magnitud del daño una persona puede sentir que no está preparada para perdonar. Pero puede darse un tiempo a sí misma para curar las heridas y reflexionar sobre lo sucedido y buscar algo de objetividad en las vivencias.

Perdonar es un acto de amor hacia uno mismo aunque la mayoría de las personas asocian el perdón únicamente con el amor hacia el otro. Cuando perdonas estás avanzando tú y disfrutas de la vida tal y como es.

El acto del perdón es uno de los temas centrales de la psicología de Victor Frankl. El autor que es un maestro en la búsqueda de sentido como una búsqueda necesaria para afrontar incluso las situaciones más difíciles de la vida.

El corazón se llena de luz al compás del perdón y se libra de un lastre innecesario.

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No te dejes llevar por las apariencias

Las apariencias engañan en más de una ocasión, las cosas no siempre son lo que parecen. Es importante tomar la iniciativa para conocer a las personas tal y como son porque las apariencias engañan en muchos casos.

Pero además, en una sociedad en la que la belleza física tiene tanto protagonismo es importante resaltar el valor de lo verdaderamente vital: la belleza interior. Encontrar un buen corazón en un buen amigo y en una buena persona es un regalo que no se agota nunca. En cambio, la belleza física en muchos casos no traspasa y se agota en sí misma.

¿Qué puedes hacer para ir más allá de las apariencias?

1. No te dejes influenciar por la opinión de terceros sobre una persona y anímate a conocer tú a ese alguien. Así podrás opinar con tu propia experiencia sobre cómo es esa persona contigo.

2. Trata a los demás como te gustaría que te traten a ti. A nadie le gusta que le encasillen en un rol determinado. Por tanto, dedica tiempo y atención para conocer de verdad a una persona.

3. Disfruta de la evolución que tienen las relaciones personales para sorprenderte de cómo puede cambiar una persona una vez que ya sabes cómo es. Es bonito poder analizar la evolución de un vínculo afectivo.

4. Asume que existen personas diferentes a ti, que tienen otra forma de pensar y de ver las cosas. Pero eso no significa que no puedas llevarte bien con ellas. De hecho, en el ámbito humano, la diferencia es una gran fuente de riqueza.

5. Todas las personas, incluso aquellas que no te caen bien, tienen virtudes. Intenta ver el lado bueno de los demás porque cuando pones el foco de atención en todo lo positivo te sientes mucho mejor contigo mismo.

6. Incluso en el caso de que una persona no te caiga bien, evita criticarle. Merece un respeto. No pierdas tu tiempo en energía negativa cuando en realidad, puedes dedicar tu atención a disfrutar de planes sociales con amigos verdaderos.

Las apariencias engañan, algunas verdades se muestran como un falso espejismo.

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Cómo organizar las tareas del hogar para liberarte de carga

Existen personas que asumen en solitario la realización de todas las tareas del hogar. Los tiempos están cambiando de una forma muy positiva y cada vez existe mayor igualdad en la repartición de tareas. Sin embargo, la conciliación laboral se hace cuesta arriba, suma cansancio y agotamiento crónico en la vida de muchas personas.

¿Cómo puedes repartir las tareas de la casa para organizar mejor tu hogar?

1. En primer lugar, puedes realizar un calendario de actividades para tener una agenda marcada y saber cuándo le corresponde a cada uno cumplir con una función.

2. Las tareas de la casa no son sinónimo de no disfrutar. Por ejemplo, existen personas a las que les encanta cocinar. Es decir, intenta organizar el cronograma de la realización de las tareas de la casa teniendo en cuenta los gustos de cada uno.

3. Por supuesto, no todas las tareas de la casa suponen un deleite pero en la vida, también hay que hacer cosas por obligación y por rutina. El precio compensa: tener todo en orden y la casa con un buen nivel de higiene que favorece el bienestar emocional.

4. Los niños también pueden colaborar con las tareas de la casa en la medida de sus posibilidades siempre de acuerdo a su edad. Conviene educar en la igualdad, es decir, niños y niñas tienen que asumir compromisos en casa. Cuando cada niño tiene responsabilidades en casa también desarrolla unas competencias de madurez, seriedad y compromiso.

5. En algunos casos, también es posible valorar la posibilidad de contratar a una asistenta que trabaje en casa unas horas a la semana. La ayuda de un profesional es especialmente aconsejable cuando tanto el padre como la madre trabajan muchas horas y llegan agotados al hogar.

6. Evita la tentación de posponer la realización de las tareas de la casa porque cuanto antes te quitas de encima la obligación de las labores domésticas, antes puedes disfrutar de la vida.

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Día Mundial de la Libertad de Prensa

Hoy se celebra el Día Mundial de la Libertad de Prensa, una fecha muy importante puesto que la libertad de prensa, que es un derecho y una conquista que se ha logrado en muchos países, todavía sigue siendo un reto en algunos lugares en donde los profesionales del periodismo sufren malas condiciones de trabajo y grandes dificultades para ejercer su profesión.

En un momento de crisis económica, el periodismo sufre una grave crisis en España ya que son muchos los profesionales del periodismo que se han quedado sin trabajo y que sufren por no tener un empleo digno. De hecho, los sueldos son cada vez más bajos.

La libertad de prensa además, es importante a nivel social porque la misión de cualquier buen periodista es comunicar para poder informar sobre un asunto a la sociedad contando la verdad. Una sociedad informada es una riqueza social.

El Día Mundial de la Libertad de Prensa es una fecha especial para rendir un merecido homenaje a todos los profesionales que se dedican al mundo del periodismo y se esfuerzan cada día por la construcción de un mundo mejor al ejercer una profesión difícil.

Alrededor de 300 bloggeros y periodistas en todo el mundo están encarcelados. Una situación injusta que muestra que la celebración de este día es una necesidad puesto que la libertad es una conquista que todavía no se ha alcanzado.

Cada año, son muchos los profesionales que se forman en las universidades con el objetivo de dedicar su vida a una misión tan maravillosa como la de ser periodista. En el Día Mundial de la Libertad de Prensa los periodistas se convierten en los protagonistas absolutos de una fecha señalada, especial y muy significativa.

Los medios de información además, han ido cambiando mucho ya que internet también ha abierto una nueva puerta en la formación.Ya que existen muchos bloggeros que ejercen su profesión con mucha vocación y con la ilusión de llegar a un grupo amplio de lectores.

Feliz Día Mundial de la Libertad de Prensa.

Más información: Caracol

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Ejercicios para bajar de peso en casa

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Los ejercicios para bajar de peso en casa son una forma barata y práctica de perder esos kilos de más. Muchas personas tienen dificultades para hacer deporte: no les gusta, no hay un gimnasio cerca de casa o no tienen dinero para gastarlo en estas actividades.

Por ello, hoy te ofrecemos una rutina de ejercicios para bajar de peso en casa que busca que lo hagas de forma rápida, barata y sin las complicaciones de tener que trasladarte lejos de tu hogar. ¿Estás preparado?

Caminar es la forma perfecta de bajar de peso de forma fácil y para aquellos que no están en buena forma. No es un ejercicio muy difícil, y podemos hacerlo en cualquier momento. Si el tiempo no acompaña como para salir a caminar, podemos buscar de subir y bajar las escaleras de nuestra casa. Esto tonificará nuestras piernas y es un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Otra buena opción, aunque un poco más cansadora, es saltar a la cuerda, e incluso poner un poco de música y bailar.

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Si queremos añadir un poco de tonificación a nuestros brazos, podemos hacer flexiones, aunque si no estamos en muy buena forma, podemos elegir variantes más simples y que igual harán el trabajo, por ejemplo, apoyar las rodillas en el suelo. Estiramientos de piernas, acostados y levantándolas en el aire harán un trabajo leve y ayudarán a estirar los músculos.

Los abdominales pueden ser un poco aburridos de hacer, pero son la única forma de ver el vientre plano que estás deseando. Empieza poco a poco y aumenta la cantidad a medida que sientas que tu cuerpo puede más.

Si queremos levantar pesas, no es necesario comprarlas: utiliza cajas, latas y botellas, según lo que te quede más cómodo,  y comienza a hacer los ejercicios.

No necesitamos mucho tiempo para poder bajar de peso y estar más saludable con ejercicio. Con solo veinte o treinta minutos al día se puede lograr mucho, y las rutinas no tienen por qué ser especialmente aburridas. Estas son rutinas que puedes hacer en casa y que además de adelgazar, te prevendrán de ataque cardiovasculares y mejorarán tu resistencia muscular.

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Las superseries son ideales cuando tenemos poco tiempo, y pueden hacer grandes diferencias en la tonificación de nuestro cuerpo. Cada ciclo dura aproximadamente dos minutos, se debe descansar un poco y repetirlo. Estas series no deben hacerse todos los días, sino que es mejor alternarlas con algunas de ejercicio aeróbico. En la primera hacemos 10 flexiones, 10 abdominales, 10 flexiones de brazos, 10 abdominales y 10 flexiones de tríceps. En la siguiente, se hacen 20 sentadillas, 20 abdominales, 10 estocadas con cada pierna, 10 abdominales, 10 pantorrillas y 20 abdominales.Un buen ejercicio aeróbico es correr o caminar durante esos veinte a treinta minutos. Podemos probar trotando siete minutos, haciendo tres sprints de 60 segundos y luego caminar dos minutos, y repetir.Podemos hacer una mezcla de ambos ejercicios, corriendo unos tres o cuatro minutos, y alternando abdominales y flexiones. En la primera pausa, haremos 100 de cada uno, en la segunda 74 y en la última 50.

Es necesario que estos ejercicios para bajar de peso en casa se hagan casi todos los días, de forma que podamos ver resultados. También deben estar complementados con una dieta saludable, sino difícilmente notemos algo en nuestro cuerpo.

Y tú, ¿prefieres hacer ejercicio en casa o vas al gimnasio?

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Cómo prevenir las canas

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Para empezar sería bueno que aceptáramos que los años no llegan solos y que las canas son apenas una de las huellas que deja el paso del tiempo. Pero, vamos, tampoco es cuestión de desanimarse, podemos retrasar la aparición de canas de una forma natural.

Por ello, veremos cómo prevenir las canas siguiendo algunos hábitos saludables y otros tantos consejos sobre nutrición.

Como dijimos antes, el crecimiento de las canas es una cuestión absolutamente natural, que implica un cambio físico normal en el tiempo, además de la incidencia de algunos factores genéticos que pueden influir en cuánto más tarde o temprano aparezcan las canas en nuestro cabello.

Debemos saber que lo que le da color natural al cabello es la melanina que se produce en los folículos del cabello. Es absolutamente normal que con el paso de los años, el cuerpo tienda a producir menores cantidades de melanina, razón por la cual el cabello deja de tener el color que siempre tuvo, y comienza a agrisarse.

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No nos cansaremos de mencionar que fumar es un mal hábito. En este caso, debemos mencionar que el tabaquismo acelera el proceso de envejecimiento, razón de sobra para dejar de fumar si tanto quieres prevenir las canas.

Si quieres eliminar las canas, combatir el estrés se vuelve un mandato. Una vida relajada sin ansiedad ni preocupaciones puede parecer una utopía, pero lo cierto es que si logras controlar tus nervios y reducir el estrés será mucho más fácil prevenir las canas.

Otra de las razones para preocuparse por una buena hidratación es que gracias a ella, el cuerpo tendrá mayor cantidad de nutrientes para fortalecer los folículos y proveerlos de lo necesario para que el cabello crezca fuerte y sano, evitando las canas antes de tiempo.

Mejorar la circulación sanguínea es fundamental para prevenir las canas. Además de una buena alimentación, sana y balanceada, hacer ejercicio es la forma de mejorar la absorción de los nutrientes y que viajen efectivamente por nuestro torrente sanguíneo, llegando a los folículos del cabello y fortaleciéndolos, como a cada centímetro de nuestro cuerpo. Practicar deportes es una forma de detener el envejecimiento, deberías saberlo.

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La alimentación cumple un rol fundamental para una buena salud. La salud del cabello es parte del gran conjunto y una dieta sana y equilibrada es fundamental para prevenir las canas.

Además de evitar la comida chatarra, una alimentación sana debe contemplar la cantidad necesaria de vitaminas y nutrientes. Por ello, debes incluir carnes, huevos, cereales enteros y carne de ave, e incorporar más frutas y verduras a tu dieta.

Debes comer alimentos ricos en yodo, vitamina B, hierro y ácido fólico, razón de sobra para que comas más pescado y mariscos, además de zanahorias y espinacas.

Asimismo, los alimentos ricos en cobre son necesarios para prevenir las canas. Será necesario comer más castañas de cajú, lentejas, almendras, hongos y carne de hígado. Si te gustan las ostras, adelante, la salud de tu cabello es la excusa perfecta para consumirlas. ¿Más aún? Los alimentos con altos niveles de omega 3 también son buenos para vencer a las canas.

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Si quieres remedios caseros para prevenir las canas, puedes hacerte masajes semanales con aceite de romero o bien con leche hervida con una pizca de curry. ¿Más recetas naturales para las canas? Haz la prueba de masajear el cuero cabelludo con aceite coco y limón o con una mezcla de aceite de almendras y oliva.

Con estos consejos de nutrición, hábitos saludables y remedios caseros ya sabes cómo prevenir las canas. Detener el avance del tiempo no es posible, pero sí podemos darle batalla llevando una vida sana. Espero que te sirva nuestra ayuda y si conoces cualquier otro método o trucos para evitar las canas, compártelos con todos nosotros. 

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Los 5 mejores ejercicios para combatir la celulitis

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¿Estás buscando una solución para la celulitis? Hoy te enterarás de cualés son los mejores ejercicios para combatir la celulitis. No obstante debes tener en cuenta que aunque el deporte ayuda, en algunos casos la celulitis disminuirá pero no te aseguramos que desaparezca del todo.

Además, de los 5 mejores ejercicios para combatir la celulitis que hoy te recomendamos, tienes que ayudarte con buenos hábitos alimenticios. Aspectos como mantener una buena hidratación, juegan un papel muy importante en la lucha contra la celulitis.

La celulitis es un asunto que mortifica a la gran mayoría de mujeres en el mundo. Tener celulitis es entonces algo frecuente, incluso en hombres, pero deshacerse de ella es todo un lío. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la celulitis no es algo que aparezca de un día para otro, es más bien una cosa de tiempo.

La celulitis es causada por una distribución desigual de los depósitos de grasa. Zonas del cuerpo como las nalgas, los mulos, el abdomen y las caderas son de especial cuidado porque es allí donde se localiza la grasa con más frecuencia. Así que para ayudarte a combatir la celulitis veremos esta rutina de ejercicios. 

Lo claro es que hay que perder peso. Lo que debes hacer, aparte de mejorar tu dieta, es practicar una rutina de ejercicios aeróbicos durante unos 30 minutos diarios. Puedes elegir entre: montar en bicicleta, correr, o nadar. Este último es uno de los deportes más completos y que más te ayuda a quemar calorías en todas las partes del cuerpo.

Existen ejercicios específicos que te ayudarán en zonas como las nalgas y los muslos donde más grasa se acumula. Por ejemplo, los ejercicios de cuclillas o las famosas sentadillas que siempre van dirigidas a esas zonas del cuerpo te ayudarán a quemar esas calorías y a activar tus músculos, incluso a tonificarlos.

Las estocadas son ejercicos ideales para reducir la celulitis. Debes poner el pie derecho en frente y el izquierdo atrás. Apóyate sobre el píe de atrás y dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados. Debes mantener el pecho derecho y contraer los músculos abdominales. Hazlo así durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

Los entrenamientos de fuerza mejoran el tono del tejido muscular, por lo que las piernas y las nalgas empiezan a parecer más suaves. Un ejercicio como ejemplo es utilizar pesas. Párate con los pies estirados al ancho de tus caderas, los brazos a los lados sosteniendo las pesas medianas y luego dobla las rodillas una y otra vez.

Párate sobre un escalón con los talones colgando en el borde. Suavemente levántate sobre la punta de los pies. Repítelo en varias secciones. Este te ayudará a hacer de tus músculos algo más resistentes, además de ser una excelente forma de tonificar las pantorrillas.

No debes olvidar que comer de manera saludable contribuye a combatir la celulitis y si ya la tiene disminuye su apariencia. La dieta saludable consiste en verduras, frutas y proteínas. Además, debes reducir el consumo de calorías y aumentar el gasto de su energía a través del ejercicio. Esperamos que estos ejercicios te ayuden a verte y a sentirte mejor.

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Operación bikini si, pero de forma saludable

La operación bikini es una carrera vertiginosa y desembocada que comienza unos meses antes de la llegada del verano. Es por esta época del año que buscamos la tarjeta del gimnasio, para quitarle el polvo acumulado, y sacamos de aquel rincón oscuro del armario la ropa deportiva.
En abril, muchos de nosotros intentamos embutir nuestras carnes en la ropa veraniega de años anteriores, pero luego de varios intentos infructuosos y desesperados, nos damos cuenta que es hora de dar inicio a la “operación bikini”.
Hoy intentare enseñarte algunos de los puntos claves para que logres bajar de peso de una forma saludable y te daré algunos consejos para que puedas reconocer los métodos de adelgazamiento peligrosos para tu salud.

Si buscamos en internet “operación bikini”, encontraremos infinidad de páginas que nos propones diferentes métodos para adelgazar. Algunas de ellas, ofrecen información fiable y de calidad que nos pueden beneficiar, sin embargo, otras intentan vendernos sus productos, magnificando sus beneficios e infravalorando sus efectos indeseables, o promocionan determinadas “dietas milagro” que son muy peligrosas para nuestra salud y desde luego garantizan un efecto rebote.
Ahora bien, ¿cómo discernir entre unas y otras? Es bastante sencillo. Solo tienes que hacerte las siguientes preguntas cuando leas el contenido de la página.

¿Promete resultados rápidos, en cuestión de días o semanas?
¿Prohibe comer determinados alimentos?
¿Asegura adelgazar sin esfuerzo, sin hacer dieta o ejercicio?
¿Se necesita comprar un producto milagroso que lo hace todo?
¿Es necesario comprar un libro para realizar la dieta?
¿Afirma que cualquier persona puede seguir el método de adelgazamiento?
¿Asegura que diferentes famosos han realizado ese tipo de dietas?

Si cuando lees el contenido de estas páginas, las preguntas que te he formulado tienen una respuesta afirmativa… desconfía!!

La paciencia será uno de tus mejores aliados: Si quieres bajar de peso y no volver a recuperar esos kilos que se han sumado sin ser invitados, debes tener claro que la perdida ha de ser lenta y progresiva. Los especialistas en nutrición recomiendan perder no más de 500-600g por semana. Visto así puede ser poco, pero piensa que en 4 meses, que no es mucho, si pierdes una media de 500g a la semana, abras perdido al cabo de esos 4 meses unos 8kg de peso. ¿No esta nada mal no?

Evita los productos y las dietas milagrosas: Los trucos de magia son solo eso…trucos. Con las dietas milagro pasa lo mismo. Son solo formas de engañar al consumidor haciéndole creer que consumiendo x producto o realizando x dieta, podrán perder muchos kilos en poco tiempo y sin esfuerzo.
Recuerda, tu organismo necesita un tiempo de adaptación, tanto para adelgazar como para definir tu figura. Si no lo respetas, inevitablemente recuperaras el peso perdido.
Nada se logra en esta vida sin esfuerzo. Bajar de peso, no es la excepción.

Fíjate objetivos alcanzables: Es bueno tener metas, pero también ser conscientes de lo que podemos y lo que no podemos conseguir. Si nos planteamos objetivos muy altos, vamos perdiendo motivación al no obtener los resultados deseados.
Con el paso del tiempo nuestro cuerpo cambia, por lo que plantearse a los 40 años volver a estar como a los 20, es casi una batalla perdida. Si lo logras, escribe un libro y seguro te forras! pero lo más sensato es buscar objetivos a corto plazo. Por ejemplo, perder los michelines o bajar la pancita. No intentes marcar tableta de chocolate de primeras, si no haces un abdominal desde la caída del muro de Berlin.

Dieta y ejercicio van de la mano: Si el deporte que has hecho durante los últimos meses es levantarte del sofá para coger el mando del televisor, no comiences una rutina de ejercicios propia de un atleta olímpico. Las agujetas te duraran hasta el fin de los tiempos.
Es importante que el ejercicio sea moderado y acorde a tu previo estado físico. Luego podrás ir incrementando la intensidad, conforme vayas ganando resistencia y fuerza. De esta manera evitaras lesiones innecesarias.
Para perder peso los ejercicios aeróbicos continuados son los que mejores resultados te darán. Si quieres ganar fuerza o desarrollar tu musculatura, puedes hacer ejercicios anaeróbicos o entrenamiento interválico, en donde combinas los ejercicios de resistencia con los de fuerza y velocidad.

Hoy es el mejor día para comenzar: No postergues más lo que deberías haber comenzado a hacer hace mucho tiempo. El mejor día para comenzar a cuidarse es hoy y ahora. De lo contrario será tarde. Recuerda.. el verano se acerca!!

El agua es vida: No debes realizar ejercicio físico sin estar hidratado adecuadamente. Una correcta hidratación mejora el rendimiento deportivo y favorece la eliminación de toxinas. Luego del entrenamiento es conveniente beber además de agua, zumos naturales para reponer los minerales perdidos durante la actividad física.

Busca aliados: Hacer las cosas solos a veces nos cuesta más. Si ese es tu caso, intenta que tu pareja, amigos o familiares se unan en un mismo objetivo. Es mas divertido hacer deporte en compañía y también es mas fácil comer de forma saludable, si en casa todos lo hacen.

Eliminar los hidratos de la dieta es un error: Es verdad que para lograr disminuir tu peso, quizás debas reducir la cantidad de carbohidratos que consumes. Pero eliminarlos de tu dieta es un grave error. Sin ellos la fatiga se hará presente en tu día a día, ya que son tu principal fuente de energía.
Si eres de los que pretende aumentar el volumen muscular, ya puedes hincharte a proteínas, que si no consumes hidratos de carbono, no veras buenos resultados.

No hagas cambios radicales: Tu cuerpo esta acostumbrado a un cierto número de calorías diarias.
Si de golpe se las retiras te pasará la factura de esa puñalada trapera.
De un día para otro, no puedes comer solo ensaladas de lechuga y tomate. Eso tampoco es viable.

Busca asesoramiento profesional: Un especialista en nutrición puede ofrecerte una dieta personalizada, adaptada a tus verdaderas necesidades.
Créeme que puede evitarte muchos dolores de cabeza acudir con las personas que realmente saben del tema.

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Leer es bueno para nuestro cerebro

Hace pocos días se ha celebrado el día internacional del libro y que mejor ocasión para promover los grandes beneficios que nos aporta la lectura.
En estos tiempos en donde las enfermedades neurodegenerativas van ganando terreno, es interesante saber que uno remedio eficaz y que no tiene contraindicación alguna es leer. Si! Como lo has leído! ahora mismo estas ejercitando tu cerebro y previniendo su deterioro.

Mientras lees obligas a tu cerebro a ordenar ideas, pensar, imaginar, interrelacionar conceptos y ejercitar la memoria.
Diversos estudios han demostrado que todo este ejercicio que hace nuestro cerebro mientras leemos, estimula de forma directa nuestra actividad cerebral y fortalece nuestras conexiones neuronales. Dicho de otra forma, mejora el funcionamiento de tu cerebro e incrementas su rapidez de respuesta.

Así es. La lectura actúa como un factor protector ante los síntomas de las enfermedades neurodegenerativas. Cuando leemos estamos creando una “reserva cognitiva”, que nos será de gran utilidad en un futuro, ayudándonos a retrasar el deterioro persistente y progresivo de las funciones cerebrales superiores: memoria, lenguaje, orientación, cálculo o percepción espacial, etc.
Esta comprobado que leer retrasa y previene la perdida de la memoria.
Al mantener nuestro cerebro activo, el deterioro cognitivo se retrasa y podemos gozar de una mente sana durante más años.

Según la sociedad española de neurología (SEN), la lectura genera temas de conversación, facilitando la interacción y las relaciones sociales. Tiene su lógica no? Cuanto más leemos, más cosas sabemos y de más temas podemos conversar.
Leer tiene más ventajas para nuestra salud. ¿Sabias que reduce nuestros niveles de estrés? Cuando estamos concentrados leyendo un buen libro, no pensamos en todas esas cosas que nos preocupan, liberando durante ese tiempo la tensión acumulada a lo largo del día. Ya puedes considerar a la lectura como una terapia o un buen tratamiento antiestrés!
Por último, si tienes problemas para dormir, leer puede ser la solución, ya que ayuda a conciliar el sueño.

Si habías dejado de lado este buen hábito, ya va siendo hora de que lo vuelvas a recuperar. Como has podido comprobar, los beneficios que nos proporciona son para tener muy en cuenta.

Saludos!!!

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10 consejos para mejorar la salud mental

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En ocasiones creemos que la salud solo tiene que ver con el cuerpo y nada puede estar más alejado de la verdad, porque tu mente es algo así como un centro de poder, si tú te sientes bien emocionalmente, eso se traduce en que tu cuerpo también lo haga.

Por eso, en esta entrega te daremos 10 consejos para mejor la salud mental, que deberás poner en práctica para mantener tu estabilidad. Eso que dicen por ahí de que mente sana es cuerpo sano, cobra todo el sentido. Así que vamos a averiguar de qué se tratan esos consejos para mejorar la salud mental.

La felicidad a veces parece un lugar, otras veces se convierte en cosas materiales y en ocasiones significa gente. Sin embargo, la felicidad ha sido ese estado difícil de clasificar por años. No siempre lo que te hace feliz a ti, hace feliz a los otros. De todas formas, lo que sí está claro es que es un concepto complejo y que debe trabajarse de manera individual.

Una sola cosa u objetivo te hace feliz de manera efímera, pero varias te llevan hacía una óptima salud mental. Estar consonante con la mayoría de cosas que eres y haces en tu vida es lo principal, porque estar contento solo depende de cada uno. Lo mejor es no sentir necesidades o ansiedades, de a poco busca esas cosas que te hacen feliz y te aseguramos que juntas crearán gran potencial en ti.

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Puede sonar duro pero en realidad tú estás en el lugar que estás por tu decisión. En pleno siglo XXI cada uno es totalmente libre, porque la libertad no se mide por porcentajes, uno no es libre en un 50 por ciento o en un 80, se es libre o no se es. Pero depende siempre de tus decisiones.

Si estás enfrascado en una relación tormentosa, eres tú quién decide quedarte ahí, si estás frustrado por tu empleo eres tú quién debe buscar oportunidades mejores. No seas la víctima. Evalúa la situación y toma decisiones, asúmelas sin culpa.

A menudo la sociedad maniquea pone etiquetas y extremos en todo. Eres bueno o malo, eres pobre o rico, inteligente o ignorante, etc. Y los límites son abismales. Tal vez tienes baja autoestima por creer que eres el antónimo a palabras como la inteligencia o la belleza y te equivocas, no todo puede ser tan malo.

Seguramente, tienes cualidades que se destacan en varios aspectos, como otras en los que no eres el mejor. Sin embargo, no vas a culparte por eso y tampoco pretendas ser perfecto. Ser perfecto es demasiado aburrido.

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Algunas personas se trazan objetivos demasiado altos en corto tiempo. Bien es cierto que hay que pensar en grande; pero tampoco puedes aprender los siete idiomas que quieres en tres meses. Necesitas paciencia, desacelerarte; bien dicen las mamás que del afán no queda sino el cansancio. Al final te frustrarás por no cumplir todos tus objetivos. Así que sé sincero contigo y con lo que puedes hacer.

Seguramente tú te has descubierto hablando solo sin proponértelo o pensando en algo inconsciente mientras realizas una acción o sostienes una conversación con alguien y es que tienes un yo, todos lo tenemos, y a veces ese personaje te hace jugar malas pasadas.

Cuando estás a punto de empezar una dieta o algo más simple como un juego con tus compañeros, te dices a ti mismo: “no podré hacerlo”. Craso error, cambia de mentalidad. Tú puedes hacerlo, siempre puedes. Mantén la motivación ante todos los desafíos.

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Por lo general puedes estresarte por cosas que ni siquiera puedes controlar. Un ejemplo de ello sucede mientras escuchas las noticias y te irritas por algunas situaciones. Sin embargo, ten en cuenta que no puedes arreglar el mundo, la capacidad de indignación no es consecuente con tu acción, no te pedimos que te quedes quieto, pero relájate, hay cosas que no están en tus manos. Si quieres salvar tu relación de pareja, por ejemplo, no intentes convertirle en otra persona.

Es vital estar en el lugar indicado, con las personas indicadas. No querrás sentirte incómodo con alguien que va para un lugar distinto al tuyo o que no comprende tus maneras. Necesitas sentirte cómodo y no pasar malos ratos innecesariamente.

Si aún no te has aburrido de hacer lo mismo todos los días, ten presente que sucederá. La vida es toda una experiencia que malgastas no tomando riesgos o convirtiéndola en un proceso diario en el que no hay espacio sino para los horarios. Procura hacer cosas divertidas, romper la rutina de la semana con algo simple que te haga feliz.

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Siempre necesitas desahogarte. No puedes andar por la vida guardándote tus sentimientos, emociones o preocupaciones. Debes buscar ayuda antes de que sientas que ya no puedes más. Mientras conversas con alguien, tú mismo te escuchas y eres tú quien va encontrando la luz de lo que antes parecía un túnel.

Date un momento para ti. A veces nos rodeamos de muchas personas, el tráfico, la oficina, incluso en casa. Lo mejor es tomarse un respiro para salir a caminar, leer, escribir... hay miles de cosas que puedes hacer contigo mismo.

Mayo es el mes de la salud mental, esperamos que estos 10 consejos para mejorar la salud mental lleguen a ayudarte a sentirte bien contigo mismo: si tu mente está bien, tu cuerpo también. Mucha suerte con tu nueva vida.

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Actitudes que te mantienen atado al pensamiento negativo

April 29, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: bienestar, felicidad

El pensamiento negativo es dañino y no te hace ningún bien a ti mismo. Sin embargo, existen personas que se han quedado ancladas y estancadas en esa forma de pensar, que poco a poco, se convierte en un modo de ser y en una actitud ante la vida. El pensamiento negativo te hace sufrir, te cierra puertas, es como una cuerda que tira hacia atrás de ti.

El pensamiento positivo, por el contrario, es un impulso hacia adelante, un modo ser ante la vida magnífico no sólo para quien lo tiene sino también para todos aquellos que están alrededor.

¿Qué actitudes son las que te mantienen pegado al pensamiento negativo?

1. En primer lugar, el miedo al qué dirán. Existen personas cuya principal limitación es no hacer muchas cosas solo por el temor a qué puedan decir o pensar los demás. En realidad, recuerda que el criterio de lo correcto y de lo ético está en ti mismo, por ello, tienes que aprender a vivir y a disfrutar de la tranquilidad que hay en tu alma.

2. Hacer siempre lo mismo, incluso, cuando no te produce un beneficio óptimo también es una forma de seguir anclado al pensamiento negativo al hacer un día tras otro lo mismo. La rutina llevada al extremo, también es una forma de matar la ilusión que implica la novedad.

3. Quiérete a ti mismo y cuida de ti porque eres una persona que de verdad merece la pena. Por ello, deja de lado el pensamiento negativo que te lleva a creer que no eres una persona valiosa, capaz y autónoma como para disfrutar de la vida en su sentido pleno. Te van a pasar muchas cosas buenas pero para ello, tienes que predisponerte de una forma abierta hacia la realidad.

4. Deja de asociar el destino con la suerte porque el curso de los acontecimientos también está influido por ti y por tu capacidad de decisión. Eres tú quien trabaja tu propia suerte día a día, por esta razón, tienes que quererte de verdad y amar la vida en su sentido pleno.

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¿Cómo evitar el efecto rebote?

El efecto rebote es una de las consecuencias más temidas y también una de las más frecuentes para desgracia de muchos.
La pregunta que se hacen todos es..¿Por qué cuando dejamos una dieta, recuperamos el peso perdido o incluso ganamos más kilos de los que nos habíamos sacado de encima?
La respuesta es sencilla e inequívoca, si no adelgazamos a base de una modificación saludable de nuestros hábitos, será muy difícil mantener nuestro peso o no volver a recuperar lo que habíamos perdido.
Es importante tener presente que normalmente son las “dietas milagro” las que producen el efecto rebote o efecto yo-yo.
Todas aquellas dietas excesivamente restrictivas, en las que de la noche a la mañana pasas a consumir una ínfima parte de las calorías a las que tu cuerpo estaba acostumbrado, suelen alterar tu metabolismo y la forma en que tu cuerpo asimila los nutrientes.

Nuestro organismo es muy inteligente, está preparado para preservar la vida ante todo, por ende, siempre pone en marcha recursos para sobrevivir y si nosotros lo sometemos a una dieta demasiado hipocalórica, el cuerpo reduce el gasto calórico para limitar el uso de reservas y así, sobrevivir. Pero ésto no es todo, sino que después, cuando dejamos la dieta y nos alimentamos como lo hacíamos antes, el cuerpo almacena más cantidad de nutrientes y asi estar preparado ante un nuevo “ataque” o momento de escasez, es decir, para lo próxima dieta restrictiva que comencemos.
Sabiendo ésto, es lógico que si pasamos por una dieta muy baja en calorías y después, volvemos a comer como lo hacíamos antes, ganemos peso, ya que nuestro organismo quiere asegurarse de sobrevivir teniendo las reservas suficientes de energía.

Es muy fácil pero innegociable. Tú dieta no debe ser ridículamente estricta. Básicamente que no te haga pasar hambre.
Es importante que la dieta que elegimos sea una dieta contemplativa con las necesidades de nuestro cuerpo, y que la equilibremos con un poco de actividad física, para así poder ir llevando a cabo un proceso de pérdida de peso ordenado y progresivo. De esta forma, la perdida de peso será mas lenta, pero infinitamente más saludable y no tengas duda que el peso que pierdas no se verá amenazado por el efecto rebote.

Ahora ya lo sabes! A perder peso si, pero de forma segura y saludable. Que las prisas siempre son malas..;)

Por cierto, si te interesa recibir mis post en tu correo, suscríbete a mi blog!

Saludos!!!

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Cómo dejar de tener miedo

May 2, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: bienestar, felicidad

La sensación de soledad es intensa en el corazón humano cuando se enquista la tristeza de querer y no poder. Esa lucha entre contrarios, esa dualidad interna pueden llevarte a perder la paz y la serenidad del alma. El miedo no es bueno porque te limita, sin embargo, es humano tenerlo. ¿Cómo dejar de tener miedo?

1. En primer lugar, disfruta del momento porque eres una persona maravillosa, por tanto, confía en tu destino y en todo lo bueno que está por llegar.

2. Te mereces lo mejor, y puedes ser feliz más allá de las circunstancias externas. Aprende a dar las gracias a tu realidad para poder cambiarla.

3. Comparte tus miedos, no te encierres en ti mismo. En la vida no estás solo, cuentas con la compañía incondicional de esas personas que te quieren y te tratan como alguien único e irrepetible. Escucha tu corazón porque la bondad infinita está en tu alma. Esa bondad es la mejor medicina para luchar contra todo miedo ya sea racional o irracional.

4. Eres una persona fuerte, capaz y competente. Por muy difícil que sea una meta, dentro de ti tienes toda la capacidad para poder lograrla. Descansa para recuperar fuerzas e inténtalo tantas veces como haga falta.

5. Confía en tu intuición que es como una brújula para encontrar tu norte. Canaliza todo tu potencial pensando en positivo.

6. Haz buenas acciones porque cuando siembras esperanza a tu alrededor también encuentras recompensa. Si te quedas de brazos cruzados, en la comodidad de encerrarte en ti mismo, entonces, es difícil que puedas avanzar. La vida te da más cuando luchas, cuando arriesgas y cuando apuestas por ti y por tu felicidad. No tienes nada que perder, la verdadera derrota es aquella que te mantiene encarcelado en tu temor.

El miedo es como un fantasma que puede contigo si tú te dejas vencer. Por ello, tienes que luchar, arriesgarte e intentarlo para poder conectar contigo mismo y con tu propia esencia.

¿Qué puedes hacer para dejar de tener miedo? Relativizar ese temor pensando que cualquier ser humano tiene inseguridades internas.

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Los alimentos probióticos previenen la muerte de niños prematuros

Por suerte no todas son malas noticias. Un grupo de investigadores australianos descubrieron que los alimentos probióticos ayudan a prevenir la muerte de los bebés prematuros como consecuencia de una enfermedad intestinal, la enterocolitis necrotizante (NEC).

La enterocolitis necrotizante inflama y destruye la mucosa intestinal y suele afectar sobre todo a los bebés que nacen antes de tiempo.
Esta patología puede tener consecuencias devastadoras para el niño, llegando incluso a provocarle la muerte o parálisis cerebral si no es diagnosticada y tratada a tiempo.

Los alimentos probióticos contienen microorganismos vivos, bacterias y levaduras, que participan en el desarrollo y equilibro de la flora intestinal y estimulan sus funciones protectoras.

Los niños prematuros nacen con una flora intestinal casi inexistente y un sistema inmunitario deficitario, por lo que la ingesta preventiva de probióticos ayuda a reforzar sus defensas y a poblar el intestino de bacterias protectoras.

Los principales síntomas son: malestar, vomitos, diarrea, fiebre, abdomen hinchado, abdomen enrojecido o de color anormal y sangre en heces.

En el último año, ninguno de los niños prematuros que ha ingerido probióticos, ha desarrollado la enterocolitis necrotizante.
Por otra parte, una de las grandes ventajas es su bajo coste, teniendo en cuenta que el tratamiento convencional para tratar la enfermedad suponía un gasto sanitario de 250.000 dólares por niño, mientras el uso de probióticos cuesta alrededor de 75 dólares. ¿Menuda diferencia no?

No se si actualmente en España se utiliza este tipo de terapia preventiva en los niños prematuros, pero parece ser una muy buena iniciativa, sobre todo por los buenos y esperanzadores resultados obtenidos. Ademas, con la situación de crisis que atraviesa el sistema sanitario, todo lo que sea mejorar e implique una disminución del gasto sanitario merece y debe ser tenido en consideración.

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Remedios caseros para el dolor de muelas

iStockphoto/Thinkstock

No hay duda, uno de los peores dolores que podemos sentir y el menos deseable de todos es el dolor de muelas. Ahora podemos acudir a cualquier dentista cerca de nuestra casa para poder remediar este mal o tomar algún calmante o medicamento que nos ayude a pasar estos dolores.

Aunque puede darse el caso de que tengas esta afección en algún lugar en el que dispongas de pocos recursos o, simplemente no quieres atiborrarte a medicamentos. Por eso, te vamos a dar algunos remedios caseros para el dolor de muela y que no te arruinen el día.

En todo caso, dejamos claro que lo único que puedes hacer para realmente eliminar este terrible dolor es ir al dentista cuanto antes. 

George Doyle/Stockbyte/Thinkstock

Vamos directamente a darte algunos remedios caseros para el dolor de muelas que deberás de probar para poder eliminar el dolor de muelas en tu casa. 

Las salmueras también funcionan para el dolor de muelas. Debes realizar una mezcla de agua tibia y sal y enjugarte la boca durante varios segundos para luego escupir. Acuérdate de no tragar, puede ser algo más que desagradableLuego de hacer un té, coloca la bolsa sobre la muela que te duele y mentenla apretada entre los dientes por unos minuots. Este puede ser otro remedio en caso de emergencia.Puedes hacer enjuagues bucales con whisky u otra bebida alcohólica fuerte. Es otro remedio para aliviar el dolor de muelas.Los extractos de menta, vainilla o de limón aplicados en la zona adolorida son otro remedio casero para el dolor de muelas.El aceite esencial de tilo aplicado en poca cantidad con un bastoncillo de alcohol puede ayudar a mejorar estos terribles dolores. 

iStockphoto/Thinkstock

Pero esto no es todo, vamos a seguir dándote otros remedios alternativos y caseros para aliviar el dolor de muelas. 

Ya hemos hablado de tanto de los beneficios del ajo, que no es raro que el ajo aplastado y aplicado en la zona dolorida es otro de los remedios de la abuela que ayudará a acabar con los dolores de muela, siempre sin olvidar que la visita al dentista va a ser algo inevitable. 

Ya que seguimos en la cocina, un bastoncillo de algodón humedecido en un poco de vinagre de manzana puede ser efectivo. Otros remedios tan caseros como cortar una rodaja de patata fresca, sin piel, y colocarla en la zona afectada de la boca puede suponer una gran alivio.

Si esto no es suficiente, es muy conocido el extraordinario efecto del clavo para calmar el dolor de muelas. Solo tienes que colocar uno en el diente adolorido y esperar.

Seguro que conoces otros muchos remedios naturales para el dolor de muelas que quizas puedas compartir con nosotros. Luego, sí, será hora de una visita al dentista. ¡Este dolor tan molesto debe llegar a su fin, pero la salud de nuestra boca es fundamental!

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Feliz Día del Trabajo

May 1, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: bienestar, coaching

En un momento de crisis económica, tener un trabajo es todo un privilegio a pesar de que las condiciones laborales son poco positivas en muchos casos. Por ejemplo, los sueldos son cada vez más bajos por lo que llegar a final de mes, se convierte en toda una odisea.

El Día del Trabajo aporta un momento de respiro a mitad de semana gracias a un día de fiesta que también tiene un carácter reivindicativo y social: el día del Trabajo es una fecha en la que conviene potenciar la lucha por la defensa de los derechos de los trabajadores, unos derechos que con la crisis, han ido menguando.

El miedo está en el ambiente por una lista de paro que parece interminable y la angustia de muchos trabajadores es terminar siendo uno más en la lista del desempleo. Este salto al vacío genera vértigo dada la baja oferta de empleo que hay en la actualidad.

El Día del Trabajo invita a la reflexión social para poder valorar cómo están las cosas. Y apostar por un futuro más próspero pero con realismo. A nivel individual, cada persona puede aprovechar esta fecha tan señalada para reflexionar y meditar sobre qué quiere hacer con su vida, qué desea hacer con su destino, qué metas tiene a nivel profesional…

El Día del Trabajo es tan simbólico y especial que el propio Google se ha sumado a esta celebración con un Doodle muy especial. El trabajo es una fuente de realización personal, una fuente de vida, de felicidad y de bienestar. Por esta razón, la falta de empleo causa tanto sufrimiento y tanto dolor a todos aquellos que no tienen una posibilidad profesional, y tienen la sensación de no contar con una oportunidad a corto plazo.

Feliz Día del Trabajo a todos, con el deseo de que lo antes posible, todas esas personas que están en desempleo puedan conseguir ese trabajo que tanto se merecen.

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Beneficios de las coles de Bruselas

iStockphoto/Thinkstock

Nadie puede negar los beneficios de los vegetales para la salud, mucho menos los que aportan las coles de Bruselas, o repollos de Bruselas que según algunas versiones toman su nombre por ser originarias de dicha ciudad de Bélgica.

Dado que son cada vez más apreciados en una dieta sana, no sobra conocer un poco más sobre los beneficios de las coles de Bruselas, que por años ha sido catalogados como una de las más importantes fuentes de vitaminas A y C para el organismo.

En la actualidad hay más de 100 estudios almacenados en la Biblioteca Nacional de Medicina de Washington sobre los beneficios de las coles de Bruselas. En la mayoría de estos estudios se relacionan las coles de Bruselas con la reducción del riesgo del cáncer. Los cánceres que tienen más relevancia en términos de prevención con el consumo de coles de Bruselas son los cánceres de vejiga, mama, colon, pulmón, próstata y ovario.

Las coles de Bruselas actúan en tres frentes importantes del organismo, lo hacen como desintoxicantes del cuerpo, como antioxidantes del organismo y como anti-inflamatorios. Es así como sus compuestos, nutrientes y vitaminas llegan a favorecer nuestro organismo.

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Recientes estudios han confirmado que las coles de de Bruselas y su consumo diario protegen el ADN. Además, este alimento, como lo hemos dicho, tiene mucho que ver con la protección contra el cáncer y nuevos estudios estarían a punto de confirmar los beneficios de las coles de Bruselas en la regulación de la glándula tiroidea.

Incluso los beneficios de los repollos de Bruselas están en consonancia con la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las coles de Bruselas son benéficas para el aparato digestivo, no solo por la gran cantidad de fibras que ayudan a acelerar el metabolismo, sino que también contiene glutamina que ayuda a eliminar la acidez y a prevenir las úlceras o cualquier trastorno estomacal.

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Las coles de Bruselas hacen parte de la familia de las verduras crucíferas. Hay muchas formas deconsumir coles de Bruselas. Sin embargo, se recomienda prepararlas al vapor, porque sus propiedades se conservan. De otra forma, esas propiedades pueden verse mermadas y mezcladas con otras sustancias que pueden reducir sus beneficios para la salud.

Se recomienda consumir verduras crucíferas como las coles de Bruselas como mínimo dos o tres veces por semana y la cantidad debe oscilar entre una taza y taza y media. Un dato curioso es que el jugo de coles mitiga los problemas de ronquera y ayuda a suavizar las cuerdas vocales, por lo que ya sabes otra forma de prepararlas.

Ahora que conoces los beneficios de la coles de Bruselas esperamos que empieces a incluirlas en tu dieta y mejores tus hábitos alimenticios. Siempre hay que saber qué es lo bueno que nos traen los alimentos. Recuerda que incluir vegetales en tu alimentación es muy recomendable.

¿Te gustan los repollos de Bruselas? ¿Cómo los preparas?

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Consejos para tener una cena saludable

April 25, 2013

By Admin in Alimentación y Salud Comments Off Tags: cenas, nutricion

La hora de la cena es símbolo de salud y de bienestar para cualquier persona. Sin duda, merece la pena aprender a disfrutar en positivo del momento de la cena, un momento que representa la despedida del día y el inicio del descanso nocturno.

En Bienestar Natural te damos las claves para tener una cena saludable:

1. Apuesta por una cena ligera porque así podrás hacer mejor la digestión sin irte a la cama con el estómago lleno. Tener el estómago cargado es perjudicial para un correcto descanso.

2. El agua es la mejor bebida para acompañar la cena.

3. En la hora de la cena evita abusar de postres muy dulces. La fruta es la mejor opción en el postre. Para favorecer el descanso también puedes tomar un vaso de leche caliente. O si lo prefieres, puedes disfrutar de una infusión.

4. Elimina en la hora de la cena los embutidos, los productos precocinados, los dulces, la bollería industrial…

5. En cambio, en la hora de la cena puedes potenciar las sopas, los purés o las ensaladas como un producto muy sano y muy natural que te ayudará a estar sano.

6. Nunca cometas el error de eliminar la cena para perder peso. Es una mala opción saltarte alguna de las comidas ya que es fundamental tomar cinco comidas al día. Es mejor tomar cinco comidas con menos cantidad.

7. Tampoco es una buena idea tomar la costumbre de cenar solo fruta. La fruta es muy buena pero en la cena tienes que tomar más alimento. La fruta tiene la función de ser un buen postre y también puedes tomarla asada o en compota.

8. Puedes tomar un bocadillo vegetal de vez en cuando. Es positivo variar los menús en la hora de la cena para evitar la rutina.

9. Cena en familia es un hábito muy bueno porque la cena es el momento de compartir un rato en familia y de tener una charla agradable y bonita. Disfruta de los alimentos, no es lo mismo comer que saborear los alimentos. Evita comer con prisa.

La cena es una comida muy importante a lo largo del día. Por tanto, dedica tiempo a mimarte a ti mismo.

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¿Qué es el síndrome de las piernas inquietas?

¿Sientes la necesidad imperiosa, sobre todo durante la noche, de mover las piernas o lo haces de forma involuntaria? quizás tu dolencia, que esta afectando tu descanso nocturno y que te mantiene durante el resto del día en un estado de fatiga constante, tenga nombre y apellido, “síndrome de las piernas inquietas”(SPI).

Es un trastorno de carácter neurológico en el cual la persona siente la necesidad o deseo urgente de mover las piernas con la finalidad de interrumpir una sensación desagradable y molesta.

Aunque puede comenzar a cualquier edad y afectar a ambos sexos, sobre todo frecuente en mujeres de mediana edad.

Se piensa que tiene carácter hereditario, ya que muchas personas que lo padecen tienen antecedentes familiares previos.
Diversos estudios relacionan esta afección con el estrés, lesiones de los nervios periféricos, anemia, bajo nivel de hierro, embarazo y diabetes, pero lo cierto es que en la mayoría de los casos no se evidencia una causa concreta, por lo que se la define como idiopática.

Por lo general las molestias que ocasiona el síndrome de las piernas inquietas no son dolorosas, aunque algunas personas si lo manifiesten.
Estas sensaciones desagradables suelen localizarse en la parte inferior de las piernas, entre las rodillas y tobillos y no desaparecen a no ser que la persona mueva las piernas.
La mayoría de las personas describen estas molestias como hormigueo, ardor, calor, pinchazos, picores, sacudidas,..etc

Si bien no existe una cura para el SPI, el tratamiento esta enfocado a reducir el estrés y favorecer la relajación muscular.
Los baños calientes, masajes, y estiramientos suaves, acompañados de una rutina ordenada, acostándose y levantándose a la misma hora, pueden disminuir los síntomas.

Si deseas conocer más cosas sobre el síndrome de las piernas inquietas, como por ejemplo como se diagnostica, te recomiendo que entres en los links que te dejaré a continuación. Aportan información muy valiosa!

http://destapandospi.com/
https://www.facebook.com/sindromepiernasinquietas

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Google se suma a la celebración el Día de la Madre

May 5, 2013

By Admin in noticias Comments Off Tags: bienestar, felicidad

Hoy es un día muy especial, una fecha muy significativa ya que el Día de la Madre potencia el valor del afecto entre madre e hijo. El Día de la Madre que se festeja este domingo de mayo ha tenido mucho eco en los hogares españoles en donde la tradición muestra que muchos niños regalan a sus madres una manualidad que han realizado en el colegio. Y también, cualquier adulto tiene un detalle especial con su mamá.

Por ello, Google también ha querido rendir un merecido homenaje a todas las féminas que han dado a luz gracias a un doodle realmente bonito y llamativo. El doodle es muy familiar. Muestra el retrato de una madre joven que cuida de sus tres hijos pequeños. Dos de ellos le regalan una gran tarta como motivo de homenaje por el Día de la Madre. Y ella, con mucha ilusión les presta atención. Un tercer hijo, más travieso y distraído, dibuja en la pared de casa la palabra Google.

El 5 de mayo de 2013 se celebra el Día de la Madre en España. Y esta celebración en sí misma es motivo de alegría porque cualquier hijo tiene un nexo de unión especial con su madre que es un referente y un punto de apoyo importante en su vida.

En realidad, el Día de la Madre debería celebrarse todos los días del año porque el esfuerzo que cualquier madre realiza por su hijo desde que nace es inmenso. Un esfuerzo que refleja una gran renuncia.

Por ello, los hijos pueden convertir en especial cualquier día del año, más allá de la fecha del calendario, con un regalo sorpresa, un plan especial o cualquier gesto de cariño. Google hoy ha querido hacer sentir un poco más especiales a todas las madres de España que han vivido en primera persona el gran milagro de la vida.

Las madres son un símbolo de amor desinteresado que muestra la capacidad ilimitada que tienen de darse a los demás.Sin duda, es fundamental que las madres puedan disfrutar del momento presente con ilusión.

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Cómo retrasar el período menstrual

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¿Te vas a casar? ¿Has estado planeando unas vacaciones en la playa? ¿Tienes una cita importante con tu novio para festejar su aniversario? Seguro que ese día viene tu menstruación. Si es así, es importante saber cómo retrasar el período menstrual.

Sin embargo, no debemos abusar de estas posibilidades, ya que significan importantes desajustes hormonales que pueden causar estragos. Lo importante es que sepas qué tan necesario es retrasar tu período menstrual y seas consciente de los riesgos.

Estas pastillas hacen más fácil la tarea de posponer el período, ya que ya sabes en qué semana vendrá de antemano. En general, las mujeres tenemos la hemorragia por deprivación –no menstruación– durante el período de descanso de la pastilla o las pastillas placebo, por lo que la opción es tan fácil como no tomar esas pastillas y comenzar un nuevo blíster.

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El problema de este método es que puede provocar desarreglos hormonales durante, al menos, un par de períodos. Además, si retrasamos los períodos constantemente nos será difícil saber si estamos embarazadas.

Recordemos que no todas las pastillas anticonceptivas son iguales, pero en los prospectos de las mismas habla de cómo retrasar el período en cada caso particular. Si queremos, podemos cambiar a otros métodos anticonceptivos hormonales que en vez de tener ciclos de 28 días, se toman durante 84 días, teniendo una menstruación cada tres meses.

Este medicamento posibilita retrasar el período menstrual mientras se está tomando, pero es un medicamento con receta, por lo que debemos consultar a un médico o ginecólogo antes de tomarlo. Es el método más seguro para aquellas mujeres que no toman la píldora.

La noretisterona actúa aumentando los niveles de progesterona en el cuerpo, ya que la menstruación sucede cuando el nivel de esta hormona baja.

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No hay evidencias científicas, pero muchas personas dicen que lo que comemos afecta a nuestro período menstrual. Por ejemplo, las especias y los alimentos que suben la temperatura corporal pueden adelantar nuestro períodos, y las lentejas retrasarlo. En general, debemos comenzar con las dietas al menos dos semanas antes de que comience el período.

En muchas ocasiones se puede adelantar el período menstrual para que no coincida en fechas, por lo que sería importante consumir perejil, jengibre y té de milenrama para conseguirlo, aunque se necesitan al menos dos meses de antelación.

Es raro, sí, pero el estrés afecta a algunas mujeres, retrasando su período menstrual. En el caso de todas aquellas que se están por casar y por eso quieren retrasar el período, pueden arriesgar a ver si su propio cuerpo enlentece el proceso.

Existen muchas formas de retrasar el período menstrual; algunas son más seguras que otras, pero lo cierto es que no debemos nunca retrasarlo más de dos semanas, con el fin de no causar estragos en tu cuerpo. ¿Has retrasado alguna vez tu período menstrual?

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