Dieta para el Veranísimo 2010

Baja hasta 3kg. y ponte en forma.

Lo difícil de mantener una dieta es que generalmente hay algo que nos tienta, que nos vuelve débiles, que nos hace flaquear, provocando que nuestra dieta se eche a perder. Esta dieta tiene la gran ventaja de que no hay que pasar hambres, e incluye comidas ricas que podrían ser prohibitivas. El rango de peso perdido es de 2 a 3kg. por semana, y se puede hacer durante el tiempo que se desee, aunque se recomienda siempre la supervisión del médico.

Consiste en un sencillo plan rotativo de 5 días que no presenta efectos secundarios y que elimina la urgencia de comer, puesto que no se ha dejado de hacerlo. Al sexto día, se vuelve a iniciar la dieta, en el primer día y se repite todo otra vez. La gran ventaja de esta dieta es que no se vuelve monótona, pues todos los días se come algo diferente. Su diseño básico de 4 unidades de frutas, 5 de pan, 6 de carne, 2 de leche descremada, 3 de grasa y 3 unidades de vegetales, garantiza una alimentación balanceada baja en calorías.

1° día

• Desayuno. 1/2 toronja, 1 huevo revuelto, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, café o té sin azúcar y sin leche.
• Almuerzo. Atún enlatado en agua, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, ensalada de lechuga fresca, 1 taza de leche descremada, una fruta y refresco dietético (sin azúcar).
• Cena. Filete de carne, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla o margarina, 1 papa pequeña, ensalada de lechuga fresca y brócoli, 1 fruta, 1 taza de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.

2° día

• Desayuno. 1/2 taza de jugo de naranja, 1 huevo frito en agua, 1 tostada de pan centeno con mantequilla o margarina, café o té sin azúcar y sin leche.
• Almuerzo. 1/2 taza de yogur, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, ensalada de lechuga fresca y tomate, 2 frutas y refresco dietético o café (sin azúcar).

3° día

• Desayuno. 1/2 plátano, 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, café o té sin azúcar y sin leche.
• Almuerzo. Filete de carne a la plancha, ensalada verde, 1 fruta, 1 taza de leche descremada y café sin azúcar.
• Cena. Filete de pollo a la plancha, 1/2 taza de puré de papas, ensalada, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, 1 fruta, 1 taza de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.

4° día

• Desayuno. Jugo de fruta, 1 tostada con mantequilla o margarina, 1 huevo pasado, café o té sin azúcar y sin leche.
• Almuerzo. Filete de carne, ensalada, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla o margarina, 1 taza de yogur con frutas, café sin azúcar.
• Cena. Filete de pollo a la plancha, ensalada verde, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, 1/2 taza de sopa de zapallo, café o té sin leche ni azúcar.

5° día

• Desayuno. 1/2 taza de salsa de manzana, 1 huevo revuelto, 1 tostada con mantequilla o margarina, café o té sin azúcar y sin leche.
• Almuerzo. Sándwich hecho con 60gr. de queso en rodajas, mantequilla o margarina, ensalada verde, 1 manzana, café sin azúcar.
• Cena. Filete de pollo, ensalada verde, 1 tostada de pan integral con mantequilla o margarina, 3/4 de taza de fresas frescas o congeladas, 1 taza de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.

Notas.

• Si desea freír algún alimento, tendrá que hacerlo en una sartén de teflón, sin usar nada de grasa.
• La mantequilla es para ponerla en el pan. Si prefiere, puede ponerle la mantequilla a los vegetales y no al pan algún día.
• Como lonche, puede tomar: 1 manzanilla, 4 galletas de soda, 1 naranja.