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Hoy, 7 de abril, Día Mundial de la Salud, hablaremos un poco sobre la temática de este año: la hipertensión. La hipertensión o presión arterial alta es un problema que afecta a cada vez más personas, empeorando el estado de su salud, trayendo problemas cardiovasculares y ocasionando daños irreversibles en muchos casos.
Por esta razón, en el Día Mundial de la Salud, nos gustaría explicarte qué es la hipertensión y cómo puedes combatirla.
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. La hipertensión es una condición en la que las arterias sufren de una presión elevada.
Esta presión arterial alta no permite al corazón bombear correctamente, por lo que una persona hipertensa podrá sufrir diversas enfermedades por este mal funcionamiento del organismo.
Cuando tomamos la presión, el número más elevado mide la presión sistólica –pico de presión de las arterias–, y el otro la presión diastólica –presión mínima en las arterias–.
El nivel normal de presión arterial es inferior a 120/80, considerándose entre 120/80 y 139/89 pre hipertensión, y números mayores a estos corresponden a casos de hipertensión.
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La hipertensión se clasifica en esencial –con causa desconocida– y secundaria –con causa conocida, como enfermedades del riñón o tumores–.
El 95% de las personas que sufren hipertensión están dentro del grupo de causas desconocidas, aunque hoy en día se sabe que fumar y beber alcohol, sufrir de obesidad, ser diabético, o llevar una vida sedentaria, pueden generar hipertensión. Además, hay otras posibles causas de la hipertensión:
Consumir mucha sal.Tener insuficiencias alimenticias.Estrés.Tomar pastillas anticonceptivas.Problemas de tiroides.Herencia familiar.Cuando una persona es hipertensa, se intenta reducir la presión arterial a menos de 140/90, y menos aún si la persona tiene diabetes o una enfermedad en los riñones. Se suele tratar con medicamentos y lo más importante, con un cambio en el estilo de vida.
Son puntos claves bajar de peso, llevar una dieta saludable y hacer deporte.
Si vemos que nuestra presión arterial ha subido respecto a la de hace unos años, aún sin llegar a ser hipertensión, es importante hacer un cambio en nuestro estilo de vida para evitar esta enfermedad.
Para eso, debemos estar en nuestro peso, consumiendo una dieta saludable y variada baja en sodio, con poco consumo de alcohol. Si somos fumadores, es importante dejar el tabaco a un lado, sus beneficios no solo los verán nuestras arterias. Y por último, reducir el estrés, probablemente una de las cosas más difíciles de hacer en nuestros tiempos.
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Si tienes un sobrepeso muy grande, no te desanimes. Tan solo 5 kilos menos ayudarán a mejorar tu salud arterial, y harán que los medicamentos –en caso que los tomes– hagan un mayor efecto. Si tu cintura mide más de 102 centímetros (hombres) y 89 centímetros (mujeres), está en riesgo tu corazón.
Una buena forma de adelgazar es practicar ejercicio de forma regular. Media hora de ejercicio diario nos hará ver cambios rápidos en nuestra presión arterial. Pero debemos evitar no hacer ejercicio durante la semana y hacer un montón los fines de semana, ya que podría ser riesgoso para nuestra salud.
La reducción del consumo de sodio es importantísima, limitándolo a 2300 mg al día, y 1500mg, si somos mayores de 50 años. Esto equivale a una cucharadita rasa de sal, por lo que podemos cambiar nuestras recetas condimentándolas con hierbas.
Otro punto clave es la dieta: los granos enteros, las frutas y verduras y los alimentos bajos en grasas nos harán bajar la presión arterial. Existen algunos alimentos que nos pueden ayudar a bajar la presión arterial. Estos son:
Arándanos: estos contienen antocianinas, un compuesto que protege contra la hipertensión.Cereales.Papas: son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a combatir la presión.Jugo de remolacha: los nitratos que posee este jugo disminuyen la presión arterial.Productos lácteos bajos en grasasChocolate amargo: el chocolate amargo tiene flavonoides, compuestos que causan la dilatación arterial.No te olvides que este Día mundial de la salud es un buen día para comenzar a combatir la hipertensión. Consulta a un médico, sigue estos consejos, y dale a tu corazón unos cuantos años más de vida.
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