¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa?

Cabe aclarar que todas las formas de actividad física aeróbica consumen grasa, pero sin duda que entre todas ellas, el mejor método para quemar grasa, e incrementar simultáneamente la forma cardiovascular, es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos o entrenamiento interválico.

Se trata de realizar series de intervalos al 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), procurando no mantener una intensidad en meseta. Es decir ir bajando y subiendo continuamente de intensidad.
Durante la fase de intervalos has de ir incrementando la intensidad hasta alcanzar un 80-90% de FCM. Una vez alcanzado este punto, te mantienes unos 15 segundos a 3 minutos , seguido de una fase de recuperación de 30 segundos a 3 minutos, en donde debes disminuir tu frecuencia cardiaca un 30%, es decir, mantener durante esos minutos de recuperación un 60% de FCM.

Este tipo de ejercicios son realmente efectivos. Aproximadamente queman un 50% más de grasa que los ejercicios convencionales o de baja intensidad.

El entrenamiento a intervalos se puede aplicar a diversos ejercicios; por ejemplo, ciclismo, carrera, fitness (spinning, step, body combat,…etc.).

Ahora ya sabes, si quieres quemar grasa de forma efectiva, nada mejor que un buen entrenamiento a intervalos. Eso si, antes de hacer algo que pueda causarte una lesión asesórate. Debes tener en cuenta que estos ejercicios de alta intensidad requieren de un buen estado de forma, de lo contrario pueden no ser tan beneficios para tu salud.

Saludos!

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Jugo de toronjas, Especial para el Higado

Propiedades: nada mejor que un refrescante jugo de toronjas para bajar de peso. Además, estimula las funciones de los riñones, del hígado y de las secciones glándulas. Es aperitivo y digestivo.

Preparado 1: Basta partir en dos las toronjas seleccionadas, utilizando el exprimidor a corriente para lograr la mayor cantidad de jugo. Puede servir solo o con agua.

Preparado 2: (para el catarro) Licuar dos toronjas frescas, previamente peladas, añadiendo 150 gramos de cebollas también peladas. Tomar en ayunas.

 

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6 Consejos para sentirte mejor contigo mismo

Al final, la única persona que te acompaña desde el nacimiento hasta la muerte en el camino de la vida eres tú mismo. Y la realidad es que el ser humano, no siempre se comporta como el mejor compañero de viaje. Existe la culpa, la frustración, la lucha interna… Emociones que te hacen perder una energía valiosa que puedes destinar a un fin más constructivo. Aquí tienes seis consejos para sentirte mejor contigo mismo:

1. En primer lugar, disfruta del momento presente al cien por cien. En la mayoría de los casos, los problemas de producen por recrear hechos del pasado o por anticiparnos a situaciones del mañana que ni siquiera sabemos si se van a producir en realidad. Por ello, pon en práctica tu sentido común y no te pierdas la preciosidad de este segundo por algo que ya fue o que será. Todos tenemos que entrenarnos más en el arte de vivir el momento. Con conciencia y responsabilidad.

2. Intenta estar integrado en el entorno social. Esto no significa que todo el mundo tiene que ser igual de sociable o simpático, simplemente, tener un entorno de pertenencia te ayuda a vivir con más sensación de alegría en tanto que puedes compartir buenos momentos con los demás. Tener una agenda social activa con planes interesantes te permite valorar de verdad todo lo bueno que tienes. Existen épocas como el verano donde la agenda cobra más fuerza por pura lógica.

3. Camina con paso firme hacia tus objetivos. No pasa nada si te equivocas o cometes errores, pero está claro que te vas a sentir mucho peor en el momento en que dejes de intentar ser feliz. La indiferencia no es una buena estrategia para vivir.

4. Ten paciencia. Aprender a esperar no siempre es sencillo, sin embargo, existen premios que compensan cualquier espera. Incluso, esa en la que has llegado a desesperar al pensar que ya lo habías perdido todo.

5. Vive la vida como el mejor tesoro que tienes. De hecho es así. En el momento en que la salud falla también cambia tu esquema de valores.

6. Apuesta por el placer y la alegría. Evita todo sufrimiento innecesario.

Imagen: Espiritualidad y conciencia

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