Pequeños consejos para cuidar tu espalda

 

El dolor de espalda, sin duda, es uno de los más frecuentes especialmente en quienes trabajan durante horas sentados en una oficina. En ese caso, conviene tener mucho cuidado a la hora de elegir una silla adecuada. Sin embargo, no existe una silla ideal al cien por cien. Lo más importante es elegir una silla que tenga el respaldo muy firme.

En caso de trabajar todo el día frente al ordenador, calcula muy bien la distancia en la que sitúas tu ordenador. La distancia ideal es de unos 50-70 centímetros. Lo mejor es que coloques el ratón cerca del teclado.

Lo más importante a la hora de estar sentado es que cambies mucho de postura. Por ejemplo, en ciertos momentos puedes apoyarte sobre el respaldo de la silla pero en otros momentos, puedes echarte hacia adelante.

Observa tu forma de caminar: ¿Eres una persona que camina bien erguida o por el contrario, sueles ir curvado? Mucho cuidado porque es fundamental poder caminar con la espalda recta, de lo contrario, también arrastras este problema al sentarte.

Hacer deporte es una buena forma de tener bienestar físico para poder cuidar tu cuerpo. Por ello, puedes apuntarte a clases de gimnasia para tener una vida activa.

A la hora de dormir, es indispensable elegir un colchón y un somier que sea firme. Del mismo modo, elige una almohada que se adapta a tu cuerpo de verdad.

Limita el tiempo de trabajo porque muchos de los problemas de dolor de espalda son el exceso de responsabilidades y ocupaciones.

Un buen masaje también te ayuda a reducir los dolores de espalda. Por otra parte, realizar ejercicio físico también es importante para podertener bienestar en la espalda, por ejemplo, puedes hacer natación.

Existen otros errores cotidianas que potencian el dolor en la espalda. Por ejemplo, a la hora de ver la televisión es mejor que estés sentada en vez de tumbada. Si lees un libro, entonces, no pongas el libro sobre las piernas,. utiliza mejor un atril.

Con estos sencillos consejos prácticos seguro que consigues cuidar mucho más tu espalda para tener un buen nivel de bienestar.

View the original article here

Dolor de espalda

Es un dolor intenso e intermitente que se presenta a lo largo de la columna, en las zonas: cervical, dorsal y lumbar; en esta última parte, el dolor es conocido como “lumbago”.

Causas

En la mayoría de los casos este dolor es consecuencia de una mala postura, levantamiento de objetos pesados, o una actividad desacostumbrada (como cavar).

Aunque también puede deberse a algún trastorno de la columna vertebral, de los ligamentos o de los músculos que rodean la región lumbar. En esta región, la columna vertebral soporta el mayor peso del tronco, y es la que más se esfuerza en casi todos los movimientos que realiza el cuerpo.

Cuando el dolor de espalda tiene como origen algún trastorno en la columna vertebral suele ser de gravedad.

Terapia naturista

Si el dolor es producto de una contractura muscular aplíquese una compresa en la espalda. Para la compresa tome dos piezas de tela, mejor si es franela, de 30 cm y únalas por los bordes dejando abierto unos 10 cm. Dentro de la compresa colocará un kilo de arroz crudo y una taza de hierba seca ( menta, manzanilla o lavanda). Mezcle estos ingredientes, cierre la compresa y caliéntela por tres minutos aproximadamente. Al final, coloque la compresa sobre su espalda por espacio de 15 minutos.

Aplíquese masajes con hojas de molle; de preferencia en las noches antes de acostarse, dos veces por semana.Si el dolor es producto de una mala postura, colóquese cataplasma (compresa) de barro. Este tratamiento es muy bueno como analgésico y antiinflamatorio. En temporada de invierno utilice barro caliente y en verano, barro frío.

Si el dolor es consecuencia de un trastorno en la columna vertebral visite a un quiropráctico competente. La quiropráctica tiene como finalidad el tratamiento de los trastornos mecánicos de las articulaciones, especialmente de la columna vertebral.Si tiene dolor crónico de espalda utilice colchones ortopédicos (duros).No es recomendable que duerma boca abajo es una posición incorrecta. La forma correcta es boca arriba, apoyando la cabeza en una almohada y otra almohadilla debajo de las rodillas.

Como tratamiento complementario tome infusiones o cocimiento de eucalipto, ruda, matico y sangre de grado.En sus alimentos consuma bastantes cítricos, miel de abeja, polen, extracto de uvas y germen de trigo.

View the original article here