sábado, 8 de junio de 2013

Mitos sobre la lactancia materna

Creo que no debe haber nada más especial que el vínculo que se forma mientras una madre amamanta a su bebé. La lactancia materna es un momento mágico tanto para la madre como para el niño, en donde sus lazos afectivos se estrechan y entrelazan.

El hecho de que muchas de las mujeres que han decidido dar el pecho a sus hijos finalmente desistan se debe, más que a las dudas, a las falsas creencias y los mitos heredados.

Estos son algunos de los mitos más extendidos:

1.Mi pecho es pequeño, puede que no fabrique suficiente leche. Falso. El tamaño del pecho lo define la cantidad de grasa. La producción depende únicamente del estímulo que realiza el bebé al succionar y cuando más pecho le das, más producción de leche generas.

2. Los pezones planos o invertidos hacen imposible la lactancia. Falso. Los recién nacidos no se enganchan sólo del pezón, Si lo hiciera dañaría al mismo. Lo correcto es que con su boca abarque toda la areola.

3.La primera leche no alimenta lo suficiente. Falso. Al principio, el calostro (la primera leche) es todo lo que necesita el neonato si mama a demanda y frecuentemente. Además la madre también le pasa a traves de esa primera leche anticuerpos para reforzar su sistema inmunológico.

4.Para producir más leche, tengo que tomar mucha leche. Falso. Tener más o menos leche depende del vaciado del pecho, no de los alimentos que se consuman.

5.Hay que dejar pasar 3 horas antes de volver a dar el pecho para que se “recargue”. Falso. Es justamente lo contrario. El niño ha de ser alimentado tantas veces como el quiera (lactancia materna a demanda).

6.Si el lactante toma el pecho cuando quiere se le puede dañar el estómago. Falso. Si el bebé demanda el pecho es porque tiene hambre y lo necesita. Imponer horarios muy estrictos y cantidades que no se adaptan a las necesidades del niño es lo que puede generarle irritabilidad y malestar.

7.Si el bebe sigue llorando luego de amamantarle es porque se quedo con hambre. Falso. Los bebés lloran por muchas razones, no necesariamente tiene que ser por leche insuficiente. Con el tiempo identificaras los motivos que pueden provocar el llanto de tu hijo.

8.Ya no noto el pecho ‘lleno’, puede que no tenga suficiente leche. Falso. Con el tiempo, es normal sentir el pecho menos hinchado, pero esto no significa que se produzca menos leche.

9.Tengo poca leche porque con el sacaleche extraigo muy poca cantidad. Falso. Con el sacaleche no es posible calcular la cantidad de leche que produces. El bebe siempre extrae muchísimo más.

10. Cuando vuelve la menstruación es el fin de la lactancia materna. Falso. Seguiras teniendo leche mientras sigas amamantando.

11. Si tomo medicación no puedo dar el pecho. Falso. Salvo algunas excepciones, se puede dar el pecho tomando medicación. Actualmente hay una página web (www.e-lactancia.org) en donde se puede comprobar que medicamentos son compatibles con la lactancia materna y cuáles no lo son.

12.Si el bebé no aumenta de peso como se espera, es que no se alimenta bien.Falso. Cada recién nacido tiene un ritmo de crecimiento diferente. El patrón de crecimiento es orientativo, pero no tienen porque seguirlo todos por igual.

13.Si me quedo embarazada durante la lactancia, tengo que dejar de darle el pecho a mi niño. Falso. Es una decisión de cada mujer. Puedes seguir dándole el pecho a tu niño incluso cuando nazca el nuevo miembro de la familia. Eso si, debes darle prioridad al más pequeño.

14.Luego de los 6 meses ya no se debe dar el pecho. Falso. Tanto la Organización Mundial de la Salud como la Asociación Española de Pediatría, recomiendan la incorporación de alimentos de forma complementaria a la lactancia a partir de los 6 meses, pero de ninguna forma desaconsejan eliminar la lactancia. De hecho, si quieres puedes seguir amamantando al niño hasta los 2 años.


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viernes, 7 de junio de 2013

Rutina de ejercicios para principiantes

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Si vas a empezar a hacer ejercicio, entonces debes iniciar con una rutina de ejercicios para principìantes, porque lo ideal es que el cuerpo se pueda acostumbrar a realizar esfuerzos con cierta regularidad.

Asimismo, es necesario comenzar con un programa de ejercicios moderado que incluya al menos un día libre a la semana para descansar el cuerpo. La idea es establecer una rutina que permita principalmente la adaptación y esto se logra con un entrenamiento de resistencia.

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Una rutina de ejercicios para principiantes comenzará lentamente. Primero,con un programa de ejercicio cardiovascular acorde con tu nivel de entrenamiento físico y una rutina con pesas que ayudará a mejorar la resistencia para después empezar a subir la intensidad y los niveles de exigencia.

No obligues a tu cuerpo a hacer más ejercicio del que está preparado a hacer, ya que es probable que te lastimes y la idea es evitar lesiones al hacer ejercicio.

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Caminar es ideal para empezar con una rutina de ejercicios, ya que puedes hacerlo con ayuda de una cinta de correr en el gimnasio o al aire libre. Durante los 5 primeros minutos debes caminar lentamente, y mientras pasan los días vas aumentando la velocidad y hasta la distancia.

Al principio debes elegir mancuernas de peso ligero, aquellas de 1 libra (casi medio kilogramo) son ideales para quienes empiezan con esos ejercicios. La idea es aumentar gradualmente las pesas para ejercitarte mientras vas tonificando y fortaleciendo los músculos.

Practicar natación te ayuda a combinar la actividad cardiovascular con un entrenamiento de fuerza. Al nadar usas ambas piernas y brazos para moverte, ello te ayuda a fortalecer los músculos, proporciona resistencia y ayuda a construir un ritmo cardíaco óptimo.

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La semana se empieza con una rutina ligera de entre 20 a 30 minutos de cardio. Puedes elegir trabajar en la bicicleta estacionaria, salir a caminar o hacer en la cinta o utilizar la elíptica para ejercitarte.

Se hará un entrenamiento corporal para fortalecer los músculos. Iniciarás con elongaciones y estiramientos para después empezar con una rutina de ejercicios con mancuernas. Por lo pronto, inicia con laterales, extensión de tríceps y frontales.

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Es un día óptimo para hacer estiramientos, elongamientos y hasta yoga. Ello te ayudará a seguir con una rutina de ejercicios y poder pasar al siguiente nivel mientras logres aumentar la energía y fortalecer tu cuerpo. 

El séptimo día de la semana es preferible que descanses. ¡Suerte con tu rutina!


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jueves, 6 de junio de 2013

El lado oscuro de las bebidas energéticas

¿Qué sabes de las bebidas energéticas?  A parte de que te dan alas.. poco más verdad? Pues si estas interesado en ampliar tus conocimientos a cerca de este tipo de “elixires mágicos”, esta es tu oportunidad. El pasado día 6 de mayo, José Manuel López Nicolas, investigador y profesor de Bioquímica de la Universidad de Murcia, ofreció la conferencia “El lado oscuro de las bebidas energéticas”. En ella habló de todas las cosas que no sabemos de estas bebidas tan consumidas a nivel mundial y relacionadas con el mundo del deporte, siendo las de más renombre, firmes patrocinadoras de grandes eventos deportivos.

El video que les dejo a continuación  incluye la conferencia completa y el coloquio posterior a la conferencia.

Por algún motivo que desconozco el video se ha reproducido dos veces, por lo que en vez de durar 2h y 28 minutos, como se puede apreciar, solo dura la mitad, 1h y 14 minutos.


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miércoles, 5 de junio de 2013

Beneficios del aceite de oliva

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El aceite de oliva no solamente es un ingrediente básico en la dieta mediterránea, sino que es un producto que cuenta con grandes beneficios, tanto para la salud como para el cuidado de la piel y el cabello. Además, es muy útil para controlar los niveles de colesterol malo.

Este es un aceite vegetal que se obtiene del fruto del olivo y se puede disfrutar de muchas maneras, ya que es un ingrediente que le brinda un sabor especial a las comidas. ¿Quieres conocer cuáles son los beneficios del aceite de oliva? Entonces ¡sigue leyendo!

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Consumir aceite de oliva ayuda a nivelar el colesterol en la sangre, ya que promueve el colesterol bueno (conocido como HDL) y contrarresta el colesterol malo o LDL. Esto es favorable para prevenir enfermedades cardíacas y reduce la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica.

Se ha demostrado que una cucharadita de aceite de oliva (en ayunas) ayuda a mantener saludables los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que permite la mejor salud de un diabético. Además, si se incluye en la dieta se logra mejorar el nivel de azúcar en la sangre.

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La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea en el cuerpo y consigue que el tejido óseo se vuelva frágil. Además, es mucho más frecuente en mujeres que han atravesado la menopausia.

A este respecto, durante una investigación se encontró que, entre los tantos beneficios del aceite de oliva, el consumo habitual de este preciado producto ayuda a atenuar los problemas de osteoporosis, con un engrosamiento de la masa ósea.

Una dieta rica en aceite de oliva ayuda a la prevención del melanoma maligno, que es el tipo de cáncer de piel más dañino. Además, con la ayuda de otros ingredientes de una dieta mediterránea, se pueden conseguir aún mejores beneficios.

Asimismo, el consumo regular y moderado de aceite de oliva virgen, también ayuda a prevenir diversos tipos de cáncer, incluyendo el de mama.

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Ayuda a combatir el dolor de oído. Para hacerlo debes humedecer un hisopo en el aceite de oliva e introducirlo suavemente en la cavidad del oído externo.Evita los ronquidos. Tomar una cucharadita o sorbo de aceite de oliva antes de dormir ayuda a lubricar los músculos de la garganta.Humecta el cabello. Necesitas tomar un chorrito de aceite, verterlo en el pelo y masajear.Ayuda a combatir la depresión. Consumir una dieta baja en grasas y combinarlo con aceite de oliva puede ayudar a reducir la depresión.

Espero que con todas estas propiedades y beneficios del aceite de oliva aprendas a incorporarla en a tu dieta diaria. Además, es un perfecto aderezo para hacer tus ensaladas más saludables y sabrosas. ¡Pruébala! 


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martes, 4 de junio de 2013

Cómo elegir calzado adecuado para el verano

May 24, 2013

By Admin in Cuerpo Humano Comments Off

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Con la llegada del verano los pies se convierten en grandes protagonistas en la moda, especialmente, femenina. Los pies son muy importantes en el bienestar integral de un ser humano, sin embargo, con frecuencia cometemos el error de no dedicar la atención necesaria al cuidado de esta parte del cuerpo dentro de los habituales rituales de belleza.

Con la llegada del verano, los pies pueden estar en contacto con el aire puro gracias al uso de sandalias. Es un gran error utilizar calzado de invierno también, en verano porque propicia la sudoración.

¿Cómo elegir el calzado adecuado para el verano?

1. Verás muchos diseños y tendencias en calzado. Sin embargo, otorga más peso a tu bienestar que a la estética. Existen zapatos de tacón preciosos pero que no resultan nada cómodos para recorrer día a día la ciudad e ir al trabajo.

2. Los zapatos de cordones o hebillas que aportan una sujeción total son muy prácticos. Cuando tienes que andar con esfuerzo porque el zapato se te sale en cada paso, entonces, mucho cuidado.

3. Los colores vivos y alegres cobran vida y fuerza en el calzado de verano. Para elegir un calzado que sea práctico, entonces, piensa en un tono que combine con la mayor parte de tu ropa.

4. Es muy importante que la parte delantera del calzado sea lo suficientemente flexible como para favorecer la movilidad de los pies. Nunca compres zapatos apretados, ni muy ajustados. Ten en cuenta que en verano los pies pueden hincharse un poco como consecuencia del calor. En ese caso, necesitarás un número más.

5. Es importante utilizar calzado con una suela gruesa.

6. Evita estar todo el día con los zapatos puestos. Utiliza zapatillas para estar en casa. También es un placer caminar descalzo durante un tiempo.

7. Existen personas a las que les encanta utilizar tacones. Sin embargo, no te compres sandalias que tengan un tacón superior a 3 centímetros. Una altura mayor es poco práctica en la rutina cotidiana.

Fuente: Hola



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lunes, 3 de junio de 2013

Ilusiones que alimentan tu corazón

May 23, 2013

By Admin in psicología Comments Off Tags: alegría, felicidad

Libre entre mi. (Yo me levanto)Las ilusiones alimentan el corazón y lo llenan de vida. Es bonito renovar el alma con nuevas ilusiones que son como puertas, es decir, abren el espíritu de par en par que se extiende más allá de sí misma. La búsqueda de ilusiones es una responsabilidad propia. Nunca va a aparecer un mago en la puerta de tu casa al más puro estilo del hada madrina de Cenicienta. En la vida, tú eres el mago de tus ilusiones al poner la semilla a través de la actitud.

¿Cómo buscar nuevas ilusiones en tu vida?

1. En primer lugar, dedica un tiempo a pensar. Las grandes preguntas de la vida, requieren de grandes respuestas que no se pueden improvisar. Merecen un tiempo de reflexión contigo mismo, de silencio y de paz. Recuerda que el que algo quiere, algo le cuesta.

2. Explora por nuevos caminos. No te bloquees ante la idea de no saber si algo te va a llenar o no de verdad. Piensa que lo importante es probar y si algo luego te gusta, entonces, adelante. Sigue por ese camino. Pero si no te gusta, siempre puedes cambiar de opinión.

3. Ten paciencia y date tiempo a ti mismo para encontrar las respuestas que buscas. Recuerda que esas respuestas están en ti y no en una tercera persona.

4. Disfruta del momento presente porque las ilusiones se mueren por completo cuando dejamos de conectar con el aquí y con el ahora.

5. Las cosas más pequeñas son las que de verdad pueden ilusionarte. Abre los ojos y mira toda la belleza que te rodea y que hay a tu alrededor.

6. Ama la vida tanto como la vida te ama a ti. Cierra los ojos y siente con el corazón.

7. Concédete el derecho de ser feliz porque te mereces lo mejor de lo mejor. Eres una persona maravillosa, no lo dudes nunca.

8. Sal de tu área de confort y deja atrás el terreno conocido para poder explorar nuevas ilusiones, nuevos intereses, otras aficiones y más deseos.



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Vértigo o mareo

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Seguramente, tú también has consultado al médico y cuando él o ella te pregunta sobre los síntomas, has nombrado la palabra mareo. Claro que casi que la mencionaste sin pensarte bien el significado. 

En muchas ocasiones vértigo y mareo se confunden. Sin embargo, son asuntos bien distintos, y por eso hoy vamos a explicarte un poco más para que puedas hacer distinción de los conceptos y saber si tienes vértigo o mareo.

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Cuando el médico se enfrenta a dar un diagnostico sobre ti, este depende en buena parte de la información que tú le proporciones. Si omites información o la confundes, en consecuencia, tendrás un diagnostico equivocado. Por eso es importante saber diferenciar entre vértigo y mareo

En el mareo lo que experimentas es la sensación de que estás al borde del desmayo o de perder el conocimiento, es decir, no se siente que tu entorno o tú se estén moviendo. Usualmente, el mareo se detiene o desaparece si te acuestas en cama. Si el mareo persiste, literalmente, puedes experimentar un soponcio o desmayo. Ahí es cuando le dices a tu amigo en la universidad o el trabajo, «creo que me va a dar un soponcio»; además, el mareo puede provocar náuseas y ganas de vomitar.

El vértigo, por su parte, sucede por un conflicto entre las señales enviadas al cerebro. Es una experiencia en la que tu entorno se mueve cuando no hay movimiento real; puede sentir que giras y giras o que caes e inclinas hacia un lado. Síntoma muy distinto al de los mareos, ¿comprendes? Sin embargo, cuando el vértigo es constante y severo (síndrome vertiginoso) se puede experimentar vómitos y nauseas o llegar a perder el equilibrio para caminar.

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Es importante que sepas las causas de ambas condiciones, ya que de este modo aprenderás a diferenciar aún más el vértigo del mareo

AlergiasGripaDiarreaFiebreHiperventilaciónAnsiedadEstrésSustancias alucinógenasHemorragiasTrastornos de odio internoMigrañasDisminución del flujo sanguíneoLesiones en la cabezaTumores no cancerososTumores cerebralesExceso de medicamentosIntoxicación por consumo de sustancias alucinógenas

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Esperamos que las dudas sobre los conceptos médicos del vértigo y el mareo se hayan disipado. Además, tenemos la seguridad de que luego de la lectura de este artículo, cuando llegue la hora de comentarle a tu médico los síntomas, sabrás muy bien cuál de las dos palabras vas a utilizar. Cuéntanos, ¿tú también estabas confundido? ¿Conoces algunos remedios contra el mareo?


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